lecy
Član foruma 23
|
izguba maščobe
Objavljeno 06.03.2017 ob 09:49
Stara 40 let, visoka 165 cm, teža 66 kg. Rada bi izgubila maščobo. Predvsem se mi nabira na trebuhu.
Trening nekako tako: 1x tedensko zumba, 3x tedensko focus t25, 2x tedensko hoja v hrib ali tek 5 km. Glede hrane pa ne vem, razmišljala sem o lchf ali kakšni beljakovinski dieti. Jedilnik: zajtrk: lchf kruh - košček, piščančja prsa, kava z maslom malica: sadje s skuto kosilo: meso, zelenjava, malo riža malica: oreščki večerja: tuna ali jajca s solato Bo v redu? Ali je bolje, da pojem oh - riž po treningu? Ponavadi je to okoli 5h popoldne, tako da bi jih za večerjo. |
malim5 Član foruma 502
|
Re: izguba maščobe
Objavljeno 06.03.2017 ob 10:11
Torej beljakovine in zdrave maščobe obvezno v vsakem obroku.
Sedaj kakšno sadje si imela v mislih? ker kakšne banane oz., sadje z visokim deležem sladkorja ne pride v poštev. kakšno jagodičje(borovnice,robide..) zgolj za okus in ne kot obrok (da poješ skledo). in, če imaš sadje,skuto,rižo in ohji iz oreškov se nabere kar Ohjev in potem več nisi na low carb ampak na medium. lahko pa poskusiš za začetek, ker ljudje smo si različni in imamo različne začetne poti, in čez čas boš ugotovila kako vpliva ta hrana na tebe.(ali kile drastično padajo prva 2 tedna in si brez energije( pomeni da je premalo kalorij,) če pa je preveč pa boš ugotovila v oglendalu in na tehtinci čez 2 tedna kaj se je spremenilo, (0,5kg) na teden je idealno. in riž po treningu. |
|
lecy
Član foruma 23
|
Re: izguba maščobe
Objavljeno 06.03.2017 ob 10:27
Sadje - kakšno jabolko, jagodičevje.... malo sadja in skuta.
Oz. kaj bi lahko namesto tega za dopoldansko malico? Oz. kaj bi namesto oreščkov? |
|
malim5 Član foruma 502
|
Re: izguba maščobe
Objavljeno 06.03.2017 ob 10:33
Za enkrat je vredu tako, ker še ugotavljaš kaj tvoje telo hoče, oreščki so težko nadomestljivi, ker so vir zdravih maščob in ne sekiraj se zaradi OHjev iz njih, ker če bo slučajno preveč Ohjev, potem rižo limitiraš, ker je direkten vir Ohja.
|
