HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Prehrana za izgubo maščobe
Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 08.02.2017 ob 17:23
Pozdravljeni!

Star sem 15 let in sem se z fitnessom začel ukvarjati nedavno(15.1.2017 če sem natančen) ker bi rad izgubil odvečne kilograme in tudi pridobil na mišični masi... Prehrano sem pa spremenil že približno 2-3 mesece nazaj in sicer sem nehal jesti hrano ki vsebuje veliko sladkorja in ogljikovih hidratov. 4 tedne nazaj pa sem iz jedilnika kompletno odstranil kruh, krompir, testenino ipd. Jem večinoma piščančja prsa, ribe, jajca, skuto, sadje in zelenjavo. Pijem pa samo vodo in tu in tam kakšno nesladkano pijačo. Ko sem iz jedilnika odstranil sladkor sem v roku 2 mesecov izgubil okoli 6kg, z trenutnim jedilnikom sem v prvih dveh tedednih izgubil 4kg sedaj pa se teža že skoraj 2 tedna ni nič spremenila in ne vem kaj je narobe... Vesel bi bil predlogov in pomoči ker res ne vem kaj je narobe saj sem v svetu zdrave prehrane in treninga še kar nov... Tukaj je pa še nekaj informacij, prosim, da se ne norčujete... Teža 106.6kg Višina 186cm
Matejko
Re: Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 08.02.2017 ob 17:54
lahko bi napisal primer dnevnega jedilnika in tedenske vadbe,da bo več informacij
Mulec
Re: Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 08.02.2017 ob 18:21
Zjutraj po navadi pojem kakšno sadje ali pa si spečem jajca, za kosilo piščančja prsa/ribji file in solata, za večerjo pa sadje/tuna z skuto. Med vmesnimi obroki pa sadje(banane, jabolka, pomaranče...)
Matejko
Re: Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 08.02.2017 ob 20:13
fajn bi blo vedet količine hrane ,pa kateri program delaš pa mogoče če delaš še kardio itd.
Mulec
Re: Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 09.02.2017 ob 10:39
pozdravljen na forumu,

kot je že moj predhodnik napisal bi bilo dobro vedeti količine hrane. Glede na tvojo višino in starost se mi zdi že v osnovi premalo obrokov ter kalorij. Zanemarjaš vnos maščob kar lahko vodi do tega da tvoje hormonsko stanje ne bo delovalo optimalno. Tudi kompletno vseh OH ni dobro črtati iz jedilnika.
Prenizek kalorični vnos bo vodil k temu da se bo napredek hitro zaustavil in tudi upočasnil boš s tem metabolizem.

Tvoj uspeh v hujšanju v teh tednih je na račun tega ker si izpraznil glikogenske rezerve (zaloga energije v mišicah), ker si črtal OH. Ni se dobro zanašati preveč na izgubljene kg. Pomemben je % maščobe.

Zato prosim da napišeš točno koliko in kaj si pojedel v enem dnevu da ti bomo lažje svetovali
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 09.02.2017 ob 20:53
Ok hvala za pomoč! Ne vem točno koliko v gramih ampak danes za zajtrk nisem jedel nič ker nisem imel časa, za malico v šoli sem pojedel jabolko in 3 kose ananasa, ko sem prišel domov sem pojedel 1kos piščančjih prs(okoli 250g se mi zdi) in majhno skledo paradižnikove solate za večerjo pa sem si v ponvi spekel 4 jajca. Če potrebujete količino v gramih(natančno) bom naslednjič izmeril.
Matejko
Re: Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 10.02.2017 ob 09:56
no comment
Mulec
Re: Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 10.02.2017 ob 14:24
Hipnotic1978 je napisal/a:

no comment

Sj sm napisal da rabim pomoč ker res ne vem kaj točno naj jem in v kakšnih količinah...
Matejko
Re: Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 10.02.2017 ob 16:46
v bistvu iz napisanega sodeč nimaš planirane prehrane. Čisto tako ti bom rekel, brez truda in vložka ni rezultatov to je pri vsaki stvari tako. Je pa res da si na začetku svoje poti in se še loviš. Zato je dobro, da spremljaš svoj prehranjevalni režim in si zapisuješ koliko česa poješ.

P.S. namesto ananasa izberi kakšno drugo sadje z manj sladkorja
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Potrebujem Pomoč!     Objavljeno 10.02.2017 ob 19:23
Hvala za pameten odgovor!
Matejko
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov