HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Prehrana za izgubo maščobe
Pavza med hujšanjem- Nasvet     Objavljeno 16.01.2017 ob 21:50
Pozdravljeni!
V zadnjih 4 mesecih sem pridno izgubljala in hkrati pridobivala mišice. Uspelo mi je izgubiti 8Kg. Uporabljam tudi shredxx in prijem Amino whey. Sedaj se mi je izguba maščobe ustavila. Čeprav sem dokaj zadovoljna že s svojim telesom si želim se malo bolje izoblikovati telo. Moj cilj je 71 Kg. Sedaj tehtam 76.
Sem zelo aktivna. 6x tedensko treniram po Insanity aslyum in vključujem tudi hiit na sobnem kolesu. Sem tudi rekreativna smučarka tako, da združujem vse to troje skupJ.
Glede prehrane sem tudi zelo disciplinirana. Jem polnozrnate stvari in z manj maščobami.
Moj jedilnik zgleda nekako takole:
Zjutraj- Amino whey(ne gre drugace, pomankanje casa)
Dop. Malica- solata s čičeriko
Kosilo- piščanec na žaru s solato in pečeno jajce.
Pop. Malica- (po vadbi) Amino Whey
Vecerja- skuta
Zanima me, če je kakšna stvar, ki jo moram spremeniti, da izgubim še teh 5Kg. V zadnjem mesecu namreč imam občutek, da težo zgolj vzdržujem pri tem pa ne izgubljam maščob.
Hvala za nasvet!
THE SKIER
Re: Pavza med hujšanjem- Nasvet     Objavljeno 17.01.2017 ob 10:32
Problem, ki ga vidim je da si v osnovi si naravnala jedilnik tako, da vnašaš premalo kalorij kot bi jih sicer lahko. Zdaj si prišla do točke, ko se je napredek zaustavil.
Tudi to, da si izključila maščobe iz prehrane je privedlo do tega, da si poslabšala delovanje tvojih hormonov, ki so ključni za delovanje našega telesa.
Ker se metabolizem spreminja čez neko obdobje pomeni, da boš morala predelati tudi tvoj jedilnik. Zaradi tega se je tudi napredek zaustavil.
Priporočam, da začneš vnašati maščobe kot so omega-3, oreščki, laneno seme, olivno olje, ter pri živilih kot je meso ne izbereš vedno samo najbolj pustega dela mesa.
Vnašaj čim bolj raznolika živila.

Predlagam da predelaš jedilnik ga napišeš in ti bomo ga po potrebi popravili
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Pavza med hujšanjem- Nasvet     Objavljeno 17.01.2017 ob 18:40
Aha torej moram praktično k zajtrku večerji in kosilu dodati po 1x kapsulo Omega 3 maščob. Oreščkov se namreč poskošam izogniti saj jih količinsko pojem preveč (nimam občutka).
Primer jedilnika:
zajtrk: Amino Whey, (kaj bi lahko še dodala namesto Wheya, da bi se dalo hitro pripraviti) + OMEGA 3 + čaj z mlekom (zeleni)
dop malica: Solata ( v službi v menzi je to najbolj zdrav obrok kar jih najdem), zelena solata in čečerika.
Kosilo: testenini s tuno ali pečen piščanec s solato in jajco ali pusto meso z rižem in solato + OMEGA 3
pop. malica: (po vadbi): Amino whey z vodo.
Večerja: skuta +OMEGA 3. Imate še morda kakšen predlog za večerjo, meni namreč zmanjkuje idej.

Zanima me tudi, če je dobro, da vključim sadje v jedilnik in kdaj naj ga vključujem (v katerem obroku).
Najlepša hvala za vaš nasvet!
THE SKIER
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov