Daisy01
Član foruma 13
|
moj jedilnik- nasveti
Objavljeno 02.05.2016 ob 13:28
pozdravljeni,
bi mi lahko malce svetovali glede prehrane. za izgubiti imam priblizno 3-5 kilogramov. stara sem 25 let visoka 165 in imam 55 kilogramov. vem da nisem pretezka vendar sem par kilogramov kar prehitro nabrala in se jih res hocem znebiti. zauzila naj bi okoli 1200 kalorij, nactujem 5 obrokov. mi lahko pomagate pri kaloricnih vrednostih in pa predlogih zajtrka, 2 malic in vecerje. za zajtrk ponavadi jem ovsene kosmice, to pa je zame poleg zelenjave edini vir oh, ker se jih kar izogibam. za malico kak jogurt, jajca ali pa orescke. vecerja in kosilo pa vecinoma meso ( piscanec ali pa kaksen drugi zrezek ) z zelenjavo. treniram 4x na teden na orbitreku, delam pa tudi vaje z utezmi in pa za moc. za vse nasvete bi bila zelo hvalezna. Daisy
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: moj jedilnik- nasveti
Objavljeno 02.05.2016 ob 13:52
Zdravo
Kakor vsakemu, tudi tebi predlagam da prelistaš revijo Prehranske strategije, kjer je ogromno koristnih informacij za sestavo jedilnika. Za tebe je osnovno pravilo, da imaš v vsakem obroku beljakovine, nekaj maščob. OH koristi zjutraj, okoli treninga ali zvečer, odvisno kako se boš odločila. Teh naj bi bilo količinsko najmanj. S temi informacijami sestavi jedilnik in ga objavi, mi ti bomo svetovali okoli njega, če je primeren zate. Lp Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
Daisy01
Član foruma 13
|
Re: moj jedilnik- nasveti
Objavljeno 02.05.2016 ob 14:22
jedilnik sem si spisala sama, ker mi nobena od onih 3 strategij ne ravno odgovarja
zajtrk: 1 jajce , 3 beljake ALI na dan ko treniram 40 g ovsenih kosmicev in 150 ml mleka malica: 150 g cottage cheese, tudi skuta in orescki ALi 200 ml jogurta z manj mascob in pest oresckov, ali pa 2 trdo kuhani jajci ali beljakovinski napitek ( vcasih si dam merico kar v jogurt) kosilo: 130g piscanca ter zelenjava malica: podobna prvi malici vecerja: kot kosilo oh bi jedla samo za zajtrk s kosmici, pa se to ko treniram Daisy
|
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: moj jedilnik- nasveti
Objavljeno 02.05.2016 ob 17:34
Vredu, vendar glej, kot vidim, da v nekaterih primerih nimaš B v obroku.
Glej da boš imela B v vsakem obroku in da bo skupaj dnevno naneslo 130g B, glede na tvojo TT Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
Daisy01
Član foruma 13
|
Re: moj jedilnik- nasveti
Objavljeno 03.05.2016 ob 19:29
samo se nekaj me zanima
ce prestavim oh iz zajtrka na vecer , v obliki ovsenih kosmicev, basmatega riza ali pa polnozrnatih testenin. jih potem kombiniram z beljakovinami? naprimer testenine z tuno v lastnem soku ali pa kosmici z jogurtom? ter koliko teh oh naj bi bilo , npr. 30 gramov riza ki ima okrog 20 g oh pa se to, naj oh jem samo na dan treninga ? hvala!  Daisy
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: moj jedilnik- nasveti
Objavljeno 04.05.2016 ob 13:36
tako je, količino OH prestaviš zvečer v kombinaciji z beljakovinami
30g riža je 20g OH kar je v bistvu zelo malo. Če ti je to edini vir OH lahko brez problema poješ zvečer 60-70g riža kar predstavlja 40-50g OH. Takrat ko imaš trening takrat vključiš OH Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Daisy01
Član foruma 13
|
Re: moj jedilnik- nasveti
Objavljeno 05.05.2016 ob 12:40
samo se eno vprasanje
sama si naredim palacinko, pa me zanima ali je bolje jo narediti iz kokosove ali ovsene moke? torej ce bolj poenostavim, naj raje omejim vnos OH na tisti obrok po treningu in jih prej zelo omejeno uzivam? tukaj mislim tudi mlecne izdelke Daisy
|
|
Daisy01
Član foruma 13
|
Re: moj jedilnik- nasveti
Objavljeno 06.05.2016 ob 14:05
aja pa se to, moj obrok zgleda tako da imam beljakovine in mascobe v razmerju 2:1 v korist beljakovinam. oh imam na dan ko ne treniram nekje v obsegu 20 g, razen na dan ko treniram jih povecam v zadnjem obroku.
je razmerje ok? hvala  Daisy
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: moj jedilnik- nasveti
Objavljeno 06.05.2016 ob 14:38
če si narediš palačinko in potrebuješ OH, potem si jo naredi iz ovsene moke, da vneseš OH. Omejiš vnos OH za po treningu.
2:1 razmerje ne pove nič če ne vemo koliko je v tem primeru beljakovin ali maščob Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
