Jedilnik-sestava- pomoc

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Jedilnik-sestava- pomoc
Bojc
Član foruma 2
Jedilnik-sestava- pomoc     Objavljeno 20.01.2018 ob 14:59
Zdravo,
Sem nov v svetu fitnesa in zelim pridobiti na misicni masi. Prosil bi za pomoc pri sestavi jedilnika...
Drugace star sem 29, 185 cm , 80kg.

Zajtrk:
- 4x Jajca ( omleta),
- Ovseni kosmiči 100g - po potrebi z jogurtom
- THE omega 3 - 3 kapsule

Malica
- cottage cheese
- orescki / indijski ...

Kosilo:
- piscancja prsa (cca 3 zrezki), / goveji zrezek / riba
- riz /testenine/ kus kus /ajdova kasa
- kuhana zelenjava
-solata

Malica:
- Jabolko
- Skuta 150g

Med treningom:
- Voda + bcaa

Po treningu:
- proteini 40g (Big Man),

Večerja:
- 1 konzerva tune
- Solata
Nek okviren jedilnik, ki se ga poizkusam drzat. Kaksen se vam zdi? Kaj bi bilo potrebno dodat/odvzet?
Sam namrec tudi ne poznam dodatkov ter za kaj so dobri ( kreatin, glutamin...itd), nasvet?

Hvala za odgovore in pomoc
Bojc
Boštjan_Eferl
THE Team 1198
Re: Jedilnik-sestava- pomoc     Objavljeno 21.01.2018 ob 16:52
Naposredno po treningu bi ti priporočal da dodaš OH takoj po treningu s proteini lahko kar 2x banana.

Nato ko pa imaš obrok pa še poleg tune (priporočal bi dve mali konzervi) dodaj testenine, riž, kus kus ali proseno kašo. Namesto tune lahko tudi 150g mesa.

Od dodatkov bi ti za mišično maso priporočal še THE creatine ali X3M creatine Power
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Bojc
Član foruma 2
Re: Jedilnik-sestava- pomoc     Objavljeno 21.01.2018 ob 18:40
Zdravo,

hvala za odgovor, bom po trening dodal banani in spremenil pri večerji dodatek.
Kaj pa v dneh, ko ni treninga, prehrana po istem postopku? (ali kaj manj)?

Je mogoče na dan treninga boljše jesti rdeče meso (govorim pred treningom)?
Hvala.

Bojc
Boštjan_Eferl
THE Team 1198
Re: Jedilnik-sestava- pomoc     Objavljeno 22.01.2018 ob 21:28
Kadar ni treninga zmanjšaš vnos OH, ker je tudi poraba manjša.

Jedilnik naj bo pester kar pomeni da uporabljaj čim več različnih živil. Ni potrebno komplicirati in jesti pred treningom rdeče meso, važno je da vključiš v svoj jedilnik raznolikost na dolgoročni ravni.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo