Rokson
Član foruma 1
|
Rast prsnih misic
Objavljeno 16.09.2017 ob 19:40
Zivjo,imam problem in sicer napredek je viden pri vseh delih telesa(biceps,hrbet...)razen na prsih,ne rastejo.Obcutek imam da so vedno iste,trening imam pa 2x na teden prsa ker sem bral nekje da naj treniram 2x na teden tisto skupino katera ima najmanj napredka... sestavljeno imam pa takole:
Ponedeljek: 3 serije 8-12 ponovitev flat bench 3 serije 6-12 dumbell flys 3 serije 6-12 dumbell press Sobota: Incline bench press 3x3-8 Incline dumbell press 3x3-6 Incline flys 3x4-6 |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Rast prsnih misic
Objavljeno 20.09.2017 ob 17:25
mogoče tiči problem v tem, da uporabljaš prevelike obremenitve in ne zadaneš dobro mišice na treningu ker prevzamejo druge mišične skupine kot so ramena in triceps.
Tudi izvedba more biti kontrolirana in počasna ter da z prsno mišico dvigneš breme ter da posledično izvedeš kontrakcijo v prsih. Ni nujno da boš bolje napredoval če boš treniral prsa 2x na teden, ker lahko to poslabša regeneracijo. Po mojih izkušnjah je problem v tehniki izvedbe vaj in preveliki teži kot sem zgoraj napisal. Če že delaš dva treninga bi en trening posvetil bolj potiskom (potisk s prsi na ravni in poševni klopi ali na napravi ali ročke). Drugi trening pa naj bodo bolj izolacijske vaje kot so različni metuljčki na napravi, na kablih ali z ročkami. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
