Bandi Član foruma 11
|
Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 26.02.2017 ob 18:47
Pozdravljeni, že dobra dva meseca 4x tedensko treniram z utežmi. Treniram predvsem zjutraj, zbudim se ob 05:40 s treningom pa pričnem ob 06:30. Ko se zbudim spijem whey s 30 grami beljakovin in pojem banano ali dve, 40 minut kasneje pa pričnem s treningom, med treningom pijem vodo, po treningu pa spijem šejk (30 gramov beljakovin + 50 gramov malte). Zanima pa me, če bi bilo morda bolje, če bi pred treningom poleg wheya namesto dveh banan zaužil 40 gramov malte, ali pa banano + 25 g malte?
Že vnaprej vsem hvala za nasvete. Bandi
|
||
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 27.02.2017 ob 11:24
Kakšen je tvoj cilj?
Pridobiti mišično maso ali pokuriti maščobo? Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
||
Bandi Član foruma 11
|
Re: Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 27.02.2017 ob 20:49
Visok sem 175 cm, tehtam pa 80 kg, moj cilj je predvsem pridobiti čim bolj čisto mišično maso, brez prevelikega deleža maščob, saj imam že zdaj kako kilo "špeha" preveč .
Bandi
|
||
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 01.03.2017 ob 11:28
če je že sedaj kot praviš nekaj maščobe preveč bi bilo dobro da se osredotočiš najprej na izgubi maščobe, nato pa naj sledi pridobivanje mišične mase. Ko dosežeš nek delež maščobe v telesu boš samo še kopičil maščobno tkivo in lahko pozabiš pridobivanje čiste mišične mase.
Najbolj idealno bi bilo da držiš 10-12% maščobe in počasi pridobivaš čisto mišično maso brez kopičenja odvečnih maščob. Čim je % maščobe nad 15 % bi bilo smiselno najprej pokuriti maščobo nato pa pridobivati mišično maso. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
||
Bandi Član foruma 11
|
Re: Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 01.03.2017 ob 22:47
Trenutno treniram tako:
Ponedeljek: Hrbet, Trapezi Torek: Triceps, Prsa Sreda: Noge, Biceps- Popoldne 30 minut kolesarjenja v hrib. Četrtek: Počitek Petek: Rame, Trebuh Sobota: Triceps, Biceps- Popoldne 30 minut kolesarjenja v hrib. Nedelja: Počitek Glede na to, da je teh 30 minut kolesarjenja zelo intenzivnih me zanima, če je bolje, da kolesarim tako kot zdaj (pred dnevom počitka), ali je bolje, če bi kolesaril v četrtek in nedeljo, ko imam počitek. Bandi
|
||
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 06.03.2017 ob 10:57
Pomemben je izbor tudi vaj ne samo razporeditev mišičnih skupin.
Zato predlagam, da nam napišeš celoten plan treninga. Še nekaj pripomb na razporeditev... Ponedeljek: dodaj k hrbtu trening bicepsa Torek: triceps, prsa - tukaj predlagam da najprej narediš prsa nato šele triceps. Če boš naredil najprej triceps boš izčrpal mišico , ki sodeluje pri vajah za prsa kot so potiski zato je priporočljivo narediti najprej večjo mično skupino. Sreda: naredi komplet samo noge in dodaj vaje za trebuh. Na dan ko treniraš noge pusti telesu počitek in ne delaj kolesarjenja v hrib. Sploh pa če si naredil noge kot je treba ne bi smel imeti volje sploh, da greš na kolo. Petek: poleg ramen še naredi meča in dodaj vaje za trebuh Sobota: kolesarjenje v hrib Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
||
Bandi Član foruma 11
|
Re: Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 06.03.2017 ob 18:31
Trenutno moj trening izgleda takole:
Ker ne vem imena vseh vaj, sem jih nekaj skopiral v angleščini iz http://www.bodybuilding.com/exercises. Ponedeljek: Hrbet, Trapezi Dviganje ram (Shrugs) z ravno palico 4x10 ponovitev Veslanje (poteg pred sabo) z ravno palico 4x10 Dvigi na drogu 4 serije z 10kg utežjo (široki in ozki prijem) One-Arm Dumbbell Row 4x10 Bent Over Barbell Row 4x10 Deadlit 4x10 Na koncu pa še 4 serije dvigov z 5kg utežjo (široki in ozki prijem). Torek: Triceps, Prsa Bench Dips z 15 kg utežjo 4x10 Dips z 12 kg utežjo 4x10 Skullcrusher 4x10 Close-Grip Barbell Bench Press 4x10 Incline Dumbbell Press 4x10 Dumbbell Bench Press 4x10 Barbell Incline Bench Press 4x10 Barbell Bench Press 4x10 Sreda: Noge, biceps Počepi z ravno palico 5x10 Leg Extensions 4x10 Lying Leg Curls 4x10 Concentration Curls 4x10 Barbell Curl 4x10 Preacher Curl 4x10 Popoldan 30 minut kolesarjenja Za noge bi sicer lahko še dodal kako vajo, vendar imam težave z koleni (desna operacija meniskusa, leva obrabljen hrustanec), zato si jih ne upam preobremeniti. Četrtek: počitek Petek: Rame, trebuh Seated Side Lateral Raise 4x10 Dumbbell Shoulder Press 4x10 Seated Barbell Military Press 4x10 Poteg z vratu 4x10 Trebuh: 50 ponovitev na klopci z 10 kg utežjo na prsih Za konec pa še 8 serij dvigov z utežjo (različni prijemi). Sobota: Triceps, Biceps Seated Triceps Press 4x10 Dumbbell One-Arm Triceps Extension 4x10 Tricep Dumbbell Kickback 4x10 Hammer Curls 4x10 One Arm Dumbbell Preacher Curl 4x10 Close-Grip Standing Barbell Curl 4x10 Popoldne 30 minut kolesarjenja. Glede kolesarjenja menim, da je bolje, da ga izvajam 2x na teden, saj sem ENDOMORPH in se bojim, da me bo sicer preveč zalilo. Vaje za roke, pa delam 2x na teden zato, ker mi v primerjavi z trupom zaostajajo. Bandi
|
||
malim5 Član foruma 502
|
Re: Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 06.03.2017 ob 19:15
|
||
Bandi Član foruma 11
|
Re: Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 07.03.2017 ob 13:46
Hvala za pomoč. Bandi
|
||
malim5 Član foruma 502
|
Re: Banane ali maltodextrin pred treningom
Objavljeno 07.03.2017 ob 16:35
Pri Hrbtu; to je stoje veslanje, Up right row,
Press behind neck, to je potisk. Vaje ki sem ti jih naštel za Rame jih lahko vse izvajaš, razen ene ker sem omenil kable, Ps; Sam sem začel doma, pred 7 leti in še vedno treniram doma občasno grem v kakšen fitnes z kolegi. in nimam nič fancy napravic samo klasika. |