Začetnik

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Začetnik
xyzx
Član foruma 3
Začetnik     Objavljeno 08.01.2017 ob 18:43
Pozdravljeni,
sem nov tako na forumu kot tudi v svetu fitnesa, zato se že vnaprej opravičujem za morebitna neumna vprašanja.
Star sem 25let, visok 180cm , moja teža pa je 78kg. Z novim letom sem se odločil za ukvarjanje s fitnesom. Glede na postavo ni nič kritičnega, rad pa bi bolj zdefiniral telo, predvsem predel trebuha, ki je najbolj kritičen. V fitnesu sem reden (4x na teden), treniram v dopoldanskih urah (10-11) + dvakrat dnevno sprehod s psom (2x 30min).
Po nekaj prebrane literature sem iz svojega jedilnika odstranil: kruh, svinjsko meso, sadne pijače, sladkarije...
Moj jedilnik trenutno izgleda nekako tako:
zajtrk: 2-3 jajca + polnozrnat prepečenec in arašidovo maslo ali grški jogurt + borovnice/maline + žlička medu
malica: (po treningu): proteini, ki jih trenutno še ne uporabljam (kaj priporočate?)
kosilo: piščanec + riž + zelenjava / testenine + tuna + solata / zelenjavna mineštra + piščančje meso (kaj še priporočate?)
popoldanska malica: banana?
večerja: tuna + prepečenec + arašidovo maslo / solata s tuno ali piščancem / prepečenec + piščančja prsa (salama) / jajca + zrnati sir
Katere spremembe priporočate?
Hvala za odgovore
Lp Klemen
Boštjan_Eferl
THE Team 967
Re: Začetnik     Objavljeno 10.01.2017 ob 16:31
Pozdravljen na forumu!

Gremo najprej k jedilniku
Za zajtrk biti priporočal 5 jajc + zelenjavo (lahko si narediš omleto) alternativa bi bila 250 g skute + 100g jagodičevja
Po treningu bi ti priporočal the amino whey ali X3M whey 1 merico in pol zmešano z vodo
Kosilo izbor živil je ok ampak ker je kosilo po treningu priporočam da dodaš še nekaj OH, to pomeni tukaj zauži še nekje 70-80g riža ali 250-300g krompirja
Popoldanska malica: banana to ne bo dovolj. Tukaj bi ti za malico priporočal 200g skute + jagodičevje ali kakšno jabolko + dobro pest oreščkov ali Meridian Peanut Butter.

Večerja naj bo kombinacija beljakovin, zelenjave in nekaj maščob. Zato priporočam 200g mesa + zelenjavo in žlico olivnega olja.
Aja pa še to, pozoren bodi na količine živil ki ima tudi pomembno vlogo na to koliko skupnih kalorij boš vnesel.
Pa privošči si kdaj tudi svinjino kot je svinjska ribica in pa seveda tudi goveje meso ki je prav tako zelo dober vir beljakovin in železa ki ga telo potrebuje
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
xyzx
Član foruma 3
Re: Začetnik     Objavljeno 10.01.2017 ob 23:12
Hvala ti. Se oglasim če bo še vprašanj
xyzx
Član foruma 3
Re: Začetnik     Objavljeno 11.01.2017 ob 14:25
Še eno vprašanje.
Če trening zaključim ob 11:30 in takoj spijem whey, kdaj naj bo potem kosilo? Takoj ob 12:00 ali kasneje?
Boštjan_Eferl
THE Team 967
Re: Začetnik     Objavljeno 16.01.2017 ob 15:52
ob 12h30
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2017 THE Nutrition | Pogoji poslovanja