HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Prehrana za mišično maso
Re: spet nazaj     Objavljeno 18.10.2016 ob 12:19
Jaz bi ti predlagal nekaj sprememb. Bom ti kar napisal pod obroki...

Zajtrk 5:50
Skuta nepasirana, 50,00 g
Mleko 3,5%mm, 250,00 g
Polnozrnati koruzni kosmiči, 30,00 g
V tem obroku imaš premalo beljakovin zato dodaj več skute 200g, mleka ni potrebno dodajati.
Predlagam da zamenjaš te "polnozrnate koruzne kosmiče" z ovsenimi kosmiči 60g ter dodaj jagodičevje 100g
Takšen zajtrk si lahko že pripraviš en dan prej in ga imaš v hladilniku ter ga zjutraj samo poješ.

Dop. malica 10:30
Piščančje prsi v ovitku, 150,00 g
Smarski rok , 50,00 g
Graham štručka, 30 g
Jogurt navadni, 500,00 g
Izključi jogurt, dodaj raje zelenjavo (kisle kumare ali kaj podobnega). Graham štručka 30g? nisem vedel da tako mala štručka sploh obstaja. Nadomesti raje s kakšnim fitnes ali polnozrnatim kruhom (količina 100g). Ostalo je ok.

Kosilo 15:00
Mešana solata, 146,73 g
Goveja juha z rezanci, 200 g
Rizota s perutnino, 250,00 g
To je videti OK

Pop. malica 17:00
Kokošje jajce - trdokuhano, 176,00 g
Polbeli kruh, 56,70 g
Paradižnik, 148,00 g
V tem primeru si lahko narediš omleto z jajci in zelenjavo. Uporabi 4-5 celih jajc ter zelenjavo po želji. Izključi beli kruh. Dodaj kakšen kos sadja po obroku (npr. jabolko).

Večerja 20:00
Skuta nepasirana, 150,00 g
Tunina v rastlinskem olju, 150,00 g
Paradižnik, 148,00 g
Tukaj bi samo korigiral količine. 80g skute in 150g tune ampak izberi tuno v lastnem soku. Tunina ki je v rastlinskem olju, tole rastlinsko olje ni najbolj primerno. Če že dodajaš maščobe dodaj tunini v lastnem soku ekstra deviško olivno olje. Sploh če si narediš takšno mešanico tunine, skute in paradižnika dodaj še kakšne začimbe da bo jed bolj okusna

Izogibaj se nekim nepotrebnim prigrizkom, ker boš nekontrolirano vnašal dodatne kalorije.

Whey naj bo po treningu kot si napisal.
Večerjo pa lahko nadomestiš z THE Casein Puddingom
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: spet nazaj     Objavljeno 18.10.2016 ob 19:07
Nerazumem,kak eni rabijo tak malo kalorij -Sam sem velik 168.cm,69.kg pa moram na masi jemati 230B,450.OH.pa še 70.gr maščob(3350 kalorij) da gre tehtnica počasi gor :/ treniram 5x na teden split sistem pa še brez kardija nonstop.
Mulec
Re: spet nazaj     Objavljeno 18.10.2016 ob 19:08
Nerazumem,kak eni rabijo tak malo kalorij -Sam sem velik 168.cm,69.kg pa moram na masi jemati 230B,450.OH.pa še 70.gr maščob(3350 kalorij) da gre tehtnica počasi gor :/ treniram 5x na teden split sistem pa še brez kardija nonstop.
Mulec
Re: spet nazaj     Objavljeno 18.10.2016 ob 19:11
Nerazumem,kak eni rabijo tak malo kalorij -Sam sem velik 168.cm,69.kg pa moram na masi jemati 230B,450.OH.pa še 70.gr maščob(3350 kalorij) da gre tehtnica počasi gor :/ treniram 5x na teden split sistem pa še brez kardija nonstop.
Mulec
Re: spet nazaj     Objavljeno 19.10.2016 ob 21:22
Hipnotic1978 je napisal/a:

Nerazumem,kak eni rabijo tak malo kalorij -Sam sem velik 168.cm,69.kg pa moram na masi jemati 230B,450.OH.pa še 70.gr maščob(3350 kalorij) da gre tehtnica počasi gor :/ treniram 5x na teden split sistem pa še brez kardija nonstop.



Ker so metabolizmi različni eni lahko dietirajo na večji količini hrane eni pač manj, eni na masi delajo z normalno količino hrane eni pa se morajo basat dobesedno.

na tvojem mestu bi dodal zdrave maščobe, mononenasiščene ker 70g je premalo in zgleda da imaš hiter metabolizem.

in če imaš 200g(beljakovin iz živalskega izvora pol je vredu)
in OHje (vsaj 350g kompleksnih)
zdrave maščobe pa zgleda da mankajo sklepam da jih sploh ne vnašaš.
Re: spet nazaj     Objavljeno 24.10.2016 ob 09:03
Tako je, povsem se strinjam. Naša telesa so tako različna kot avtomobili in Escalade ima večje zahteve po vnosu kalorij kot clio.
Re: spet nazaj     Objavljeno 04.11.2016 ob 16:02
Hvala za odgovore.zanima me glede vnosa recimo za vikend. Se naj zniza OH ali vse ostane enako

Kosmice sem zamenjal z polnozrnatimi.jih zmeljem kar celo vrecko in hranim v posodi. Zjutraj samo dodam mleko in pest borovnic.

Za malico si vzamem kaj od doma-primer gratinirane piscancje prsi iz pecice,zraven pa lepo kumarice/paprika.njami

Se kdo opaza tezave ce vzame casein "prehitro"? Jaz ga ponavadi 1-2h pred spanjem. Zadnjic sem moral ze ob 4ih zjutraj na pot in si zraven kosmicev umesal se casein-ces,da nebo lakote ze cez 2h. Cez nekaj casa ze bil tisti tezak obcutek v zelodcu,napihnjenost.
in je trajal do prvega konkretnega obroka.

Bi bilo potrebno za zmanjsanje trebuha kaksen shredx pri kardio?ali bo scasoma izginil ob treningu.
Re: spet nazaj     Objavljeno 07.11.2016 ob 13:01
čez vikend če nimaš treninga posledično zmanjšaš tudi vnos OH.

Če ti je cilj hujšanje in se čez čas napredek ustavi priporočam da dodaš še X3M Shredxx.

Glede caseina osebno nimam takšnih težav. Dajmo še počakat menja drugih...
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: spet nazaj     Objavljeno 16.11.2016 ob 09:41
tako napihnjenost sam občutim, če zjutraj ne pojem konkretnega obroka. Obrok iz caseina ali drugih nadomestkov obroka imam lahko kasneje v dnevu brez problema le zjutraj mi povroči podobne težave kot tebi.
Re: spet nazaj     Objavljeno 30.11.2016 ob 20:19
Zanima me,koliko kardia delate in po koliko casa? Meni odvisno od sihta-koliko utrujen.
Tam 3x tedensko kardio,45min tam cca 20km.
Od zacetka je sedaj dosti lazje doseci 20km.pocutje dosti izboljsano! Pulz konstantni 120-125.

In se nekaj. Vsi govorimo o puranjem,piscancjem mesu,ribah.
Nihce pa nic ne pove o jagnjetini(iz pecice,zram pa riz/krompir,solata-njam), svinjini, teletini? Seveda se pogovarjamo o ne-mastnih kosih.
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov