Lep pozdrav!

Pred dvema mesecema sem začel hoditi v fitnes, do zdaj so rezultati že kar vidni, vendar se maščoba okoli pasu ne zmanjšuje. Kljub temu, da sem v zgornjem predelu zelo hitro izgubil maščobo, se mi zdi, da bo za predel v pasu še potrebno veliko dela...

Jedilnik sem si sestavil kar sam, glede na mojo finančno stanje in intuicijo... Lepo bi prosil, če mi lahko glede njega, še kaj svetujete bi kaj dodal, spremenil ali odvzel... Več kot The Casein, Gainerja, BCAA, creatine si ne morem privoščiti, zato lahko izdelek samo zamenjam. Dodati katerokoli športno prehrano mi finančno ne gre skozi mesec...

6:30 - 4x Beljak + Ovseni kosmiči z jogurtom + vitamini

Potem 2 uri nič ne jem, saj ob 8:30 pričnem s fitnesom...

8:30 - Pred fitnesom spijem creatine, med fitnesom pijem BCAA, trening traja do 3 ure

11:30 - Takoj po končanem treningom spijem All in One Gainer ( Ta me nasiti za 2 uri )

13:30 - Piščanec ( 150g - 200g ) + 1x beljak

15:30 - The Casein + pest oreščkov

17:30 - Piščanec ( 150g - 200g ) + 2x beljak

19:30 - Riomare ( Tuna )

Pred spanjem The casein...

Star sem 23 let, visok 180 cm, težak 70 kg... Še to zelenjavo težko prebavljam, saj jo že od nekdaj ne maram, se pa počasi prilagajam na njo, kakšno sadje pa ni problem... Obožujem piščanca, nevem pa, če je dobro dodati še kaj riža zraven njega, glede na zgoraj že opisan problem...

Za vaš trud se že v naprej zahvaljujem ...

LP, Matej.

V jedilniku bi naredil spremembo da bi za zajtrk imel kombinacijo beljakovin in maščob. V prvem trdem obroku po treningu, dodaj beljakovine in OH (riž).
Definitivno imaš tudi premajhen vnos maščob, že samo dejstvo da se izogibaš celim jajcem ni ok. Celo jajce je popolno živilo, to da povzroča holesterol je mit ki je ovržen že dlje časa.
Povečati bo potrebno vnos maščob ter tudi zelenjave.
V obrokih kjer imaš pretežno beljakovine dodaj zelenjavo + maščobe (oreščki, omega-3 maščobe)
Ne uživaj samo low fat mesa kot so piščančja prsa. Privošči si goveje meso, svinjsko ribico, ribe (skuše, sardine). tuna ni najbolj optimalen vir rib saj vsebuje veliko težkih kovin. Izberi raje skušo in sardine.

Zaradi premajhnega vnosa maščob in posledično premajhnega vnosa CLA maščobne kisline si si upočasnil metabolizem in delovanje tvojega hormonskega stanja. Rezultat tega je da imaš na 180 cm 70kg in na trebuhu se še vedno zadržuje maščoba.

Ko pa preberem da tvoj trening traja 3 ure
Kaj delaš 3 ure na fitnesu?
3 ure trening v enem kosu pomeni, da nekaj delaš narobe
Tako dolg trening je kontra produktiven.

Prosim posreduj še nam tvoj trening plan.

Hvala za odgovor...

Moj trening mogoče poteka malo drugače, kot običajni in sicer delam celo telo 3 dni nato imam 1 dan premora.
Vse delam po 5 serij, od 7 do 13 ponovitev, razen trebušne trenutno 70 s kilim za vratom

-Ogrevanje 20 min kolesa ali 15 min veslač + raztezne vaje

- Začnem z benčom to vajo kombiniram s trebušnjaki

- Biceps kombiniram s triceps

- hrbet se pač štemam kombiniram s počepi (40 kg benč za vratom)

- 2 različni vaji za joške

- ramena kombiniram z nogami na multifunkcijski napravi

- Če še ostane kaj moči in časa še dodam kakšno vajo...

-Na koncu še 5 min kolesa

Se opravičujem za nestrokovni opis, sem šele v neki začetniški fazi... Treniram pa zraven oseb ki se profesionalno ukvarjajo z motokrosom in glede na njihove postave, vzdržljivost + dosežene rezultate v ta program ne dvomim, sprejmem pa kakršno koli kritiko. Če misliš da je ta program napačen mi prosim daj v vednost... Sicer oni delajo bolj na definiciji to mi je že jasno in tudi veliko težje vaje od mene za katere še jaz zdaleč nimam moči, temveč imajo res dobre postave...

Vem pa sam pri sebi, da nimam urejene prehrane zato sem se obrnil na vas in zelo cenim tvoj odgovor...

Hvala

LP Matej

Že prva napaka je to da povzemaš trening nekoga drugega, ki trenira dlje časa in za specifični šport. Primerjati postavo nekoga drugega s tabo glede na tvoje potrebe in proces treninga nima smisla. Potrebno se je zavedati individualnih razlik med posamezniki, čas aktivnega treniranja, genetiko, prehrana. Vse to so faktorji ki vplivajo na rezultat.
Na kratko povedano, če boš vzel v roke trening plan profesionalnega bilderja tudi ne boš napredoval, saj ne bo tvoje telo preneslo takšnega volumna in ne bo prišlo do regeneracije. Rezultat tega je da ti ne boš imel rezultata, profi bilder pa ga bo imel, ker je program treninga prilagojen na njegove sposobnosti
Pravilo št. 1: mišica raste ko počivaš ne takrat ko treniraš. Je pa potrebna stimulacija mišičnih vlaken ter ustrezna prehrana.

Trening, ki ga trenutno izvajaš ni namenjen tvojemu cilju.

Hvala za odgovor...

Kar se tiče prehrane sem spremenil, dodal sem več vrst mesa, omega 3, arašidovo maslo, oreščke, zelenjavo, po treningu prvi resni obrok z OH...
Sam pri sebi mislim, da je prehrana pri meni bila do zdaj največji problem (saj se nikoli nisem obremenjeval glede nje, na mojem jedilniku so po večini vladale sladkarije , zelenjave nisem poznal)... Vem in vidim, da so drugi v veliko boljši formi od mene, ne delam ravno istih vaj, kot oni ampak z manj kg. uteži in samo osnovne vaje (ampak na enak način kot so začeli oni), kajti njihove vaje so zdaj veliko bolj zahtevne... Bistvo vsega je bolj v tem, da se dela celotno telo... Mogoče sem izbral napačen kanal, saj je res, da kolikor so dobili MM v 2 letih so jo, zdaj so bolj kot ne na definiciji... Ampak pri meni so kljub vsemu v 2,5 mesecih razlike ogromne, kar se tiče zgornjega dela telesa. Mogoče pričakujem prehitre rezultate, ampak sem 100%, da s pravilno prehrano, kot si mi jo priporočal bodo rezultati še večji... Tudi pretiraval sem ko sem napisal da sem 3 ure v fitnesu, okoli 2 ure približno pa res. Glede regeneracije sem se pa odločil, da bo 4x na teden treninga čisto dovolj v kombinaciji s hojo v hribe... Če po 2-3 mesecih ugotovim da ne napredujem, bom spremenil program in se spet obrnil na vas...

Cilj mi je še povečati MM na okoli 75-80 kg moje celotne telesne teže, zdaj imam 70 kg ampak kljub temu ostati definiran...

Brez zamere.

LP Matej

dobro je da se zavedaš dejstva da ne moreš čez noč ustvariti čudežev kot praviš sam če si zadovoljen z napredkom vztrajaj na tej poti. Hrana kot si ugotovil je ključna za napredovanje, tako da akcija naprej.
poročaj o rezultatih

Da ne odpiram nove teme.. sedaj bom en mesec "čistil" maščobo, kasneje pa bom ponovno delal na MM. Moji cilji za naslednji mesec so torej izgubiti maščobo in obdržati MM, maščobe mi ni potrebno izgubiti veliko, morda kakšne dve kili (vidijo se trebušne mišice). Koliko M,OH in B na kg/tt na pojem v tem obdobju? Ko sem delal na masi sem jedel takole M:1g/kg TT, OH: 4g/kg TT, B: 3g/kg TT.
Visok sem 185 cm, tehtam 83kg.

Bi bil primeren trening za ta en mesec za doseganje mojih ciljev kakšen street workout?

V prvi fazi zmanjšaj količino OH na 2,5-3g na kg TT ko imaš trening. Ko nimaš treninga imej vnos 2g OH na TT

Zakaj bi začel izvajati street workout? Določene mišične skupine boš s to vrsto aktivnosti zanemarjal tudi intenzivnost težko prilagajaš glede na sposobnosti

Ok hvala za odgovor, maščobe pustim 1g na kg/TT?

Street workout bi izvajal, ker bom v naslednjem mesecu dosti "naokoli" in nebom mogel imete neke redne fitnes rutine, street workout pa lahko delam praktično povsod. Ta mesec je cilj zgolj izgubiti nekaj maščobe in obdržati večino MM.

če ne bo pravega stimulusa za mišice ( kar street workout ni) bo prišlo do upada mišične mase, sploh na dieti