Pridobivanje mišic po bolezni

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Pridobivanje mišic po bolezni
rosi
Član foruma 5
Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 02.03.2016 ob 23:08
Lep pozdrav vsem skupaj !

Sem skoraj 18 letni fant, ki se je 4 leta boril z anoreksijo in tudi bulimijo in ju že skoraj uspešno premagal.

Sedaj imam na višino 170 cm 48 kg

Vem, da je teža še vedno prenizka, a proti 40 kg, kolikor sem jih imel pred 2 mesecema in pol je vsekakor bolje.

zanima me kakšna prehrana menite, da bi bila najbolja za pridobiti cca. 5-10 kg teže ?

ketonska DIETA, VISOK VNOS OH, PALEO, LOW CARB, LOW FAT, IIFYM

sam sem si izračunal, da potrebujem cca. 2300 kcal. Kakšno naj bo razmerje hranil ?




Hvala in LP




rosi
Boštjan_Eferl
THE Team 931
Re: Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 03.03.2016 ob 11:20
Pozdravljen na našem forumu

Srečuješ se s težavo, ki je za našo psiho res neprijetna.
V tvojem primeru moraš spremeniti odnos do prehrane in ne računati vsake kalorije. Čim se boš ukvarjal z vsako kalorijo boš ponovno zapadel v smernice katere te omejujejo že 4 leta.

Da pridobiš na kg je potrebno samo eno pravilo pojesti več kot porabiš. Zaenkrat ne priporočam nobenega ekstremnega načina prehranjevanja ampak da spremeniš sam odnos do prehrane. Lahko ješ zdravo nepredelano in kvalitetno hrano, vendar mora biti te hrane dovolj. Ne izključuj OH ali maščob. Jej vsak makro hranila to pomeni beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Vse te elemente tvoje telo potrebuje če želiš pridobiti na teži.

Zato priporočam, da nam zaupaš kako bi si sestavil jedilnik in ti bomo lažje svetovali če poješ dovolj. Tako boš dobil tudi občutek če si na pravi poti.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
rosi
Član foruma 5
Re: Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 03.03.2016 ob 21:16
ja nekako sem imel v mislih razmerje 40/40/20 (B/OH/M) za pridobivanje MM in potem 35/15/50
Boštjan_Eferl
THE Team 931
Re: Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 04.03.2016 ob 14:18
razmerje za pridobivanje je ok.
Zdaj pa še nam predstavi dnevni jedilnik, ki ima takšno razmerje kot si ga navedel
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
rosi
Član foruma 5
Re: Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 05.03.2016 ob 14:18
250 ml mleka + 40 g proteinov
200 g sardel + 50 g fižola + 100 g zelenjave
200 g sardel + 50 g fižola + 100 g zelenjave
200 g papalin + 150 g zelenjave
250 ml mleka + 40 g proteinov

Boštjan_Eferl
THE Team 931
Re: Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 07.03.2016 ob 16:47
uživaj bolj raznoliko hrano in dodaj maščobe + OH, ker dobiš OH samo iz stročnic in zelenjave kar je zanemarljiva vrednost.

Še 1x si sestavi jedilnik po teh navodilih
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
rosi
Član foruma 5
Re: Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 24.12.2016 ob 15:13
ponovno pišem jedilnik in prosim za komentarje

1. 40 g ovseni + 25 g whey + 2 omega 3 + 1x vitamini
2. 200 g piščančja prsa + 60 g polnozrnata moka (kruh spečen iz te količine) + 150 g zelenjava
3. 200 g beljaki + 60 g polnozrnata moka + 25 g whey (palačinka) + 5 g kokosovo maslo + 2 omega 3
4. 5 g kokosovo maslo + 200 g beljaki + 100 g piščančja prsa + 150 g zelenjava
5. 300 g beljaki + 40 g ovseni + 15 g pravi kakav + 20 g polnozrnata moka + 5 g kokosovo maslo + 3 omega 3 + 1x vitamini

25 g whey z vodo - po treningu

to je to približno

zanima me vaše mnenje o mlečnih izdelkih - so vredu za mišično maslo ali ne? In če da kateri

hvala in lep pozdrav



Boštjan_Eferl
THE Team 931
Re: Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 26.12.2016 ob 15:42
Kot prvo opažam pri tvojem jedilniku da se osredotočaš samo na vnos B in OH. Posvetiti boš moral tudi pozornost vnosu maščob, ki so zelo pomemben del prehrane.
Dodajaj maščobe iz oreščkov, masla, olivno olje, THE omega-3 (ker vidim da ne vnašaš mastnih rib (skuše, sardele, divji losos)

Da ne bo jedilnik preveč enoličen dodaj še kot vir beljakovin kakšne ribe, goveje meso in skuto.

Glede mlečnih izdelkov, če nimaš težave z njihovo prebavo potem so vsekakor ok.

Pri OH tudi vnašaj različne vire (prosena kaša, riž, kus-kus, kvinoja, krompir,...). Tudi zelenjava naj bo čim bolj barvita na tvojem krožniku.

Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
rosi
Član foruma 5
Re: Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 29.12.2016 ob 20:35
Hvala za vse nasvete, zanima me kaj vsebuje več omega 3 - sardele ali omega 3 kapsule
torej kaj se bolj splača kupit, ker okus sardel mi ni ravno všeč

hvala

lep pozdrav!

rosi
Boštjan_Eferl
THE Team 931
Re: Pridobivanje mišic po bolezni     Objavljeno 01.01.2017 ob 10:24
odvisno koliko sardel poješ toliko vneseš omega-3 maščob Lahko ješ tudi divjega lososa ali skuše.
Če ne maraš rib na splošno potem priporočam THE omega-3 kapsule

Lahko pa se poslužuješ tudi rastlinskih virov, ki vsebujejo omega-3 maščobe. Vsebujejo jih živila kot je laneno olje ali seme, repično olje in tudi konopljino olje.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2017 THE Nutrition | Pogoji poslovanja