Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 27.09.2015 ob 20:37
Na tvojem mestu bi tudi mascobe v skuti pustil ze ce imas to priliko...ti rabis kalorije ne pa light stvari
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 28.09.2015 ob 10:24
Aleš kot je že napila enej, ne izogibaj se maščobam v skuti. tudi to sem ti prej svetoval sam ko je bilo govora o CLA maščobni kislini v maščobah
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 05.10.2015 ob 16:31
Živjo danes sem se ponovno stehtal napredek je bil 0.2 Kg ali naj povečam hidrate še enkrat prilagam trenutni jedilnik
Zajtrk: -4cela jajca -50g ovsenih kosmičev -1 banana (100g) -1 dl mleka 1,5 -3x omega3 +1x vitamin Malica: -250 g skute -žlica arašidovega masla (30g) -15 g The amino whey protein - 1 banana(100g) -50 g jogurta Kosilo: -75 g riža -180-200 g mesa (prsa,goveje stegno,puran) -zelenjava Po treningu: 30g whey, 60g all in carb Večerja: -75 g riža -180-200g mesa -zelenjava - 3x omega3 + 1x vitamin Še nekaj me zanima zjutraj ko po zajtrku uzamem omega3 maščobe eno uro kasneje opazim spahovanje po njih. Čebinn
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 05.10.2015 ob 20:15
dokler grejo kg počasi gor je jedilnik on in ni potrebe po tem da bi spreminjal
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 07.10.2015 ob 18:26
Meso 200-250g
po treni gu 2 merici wheya Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 12.10.2015 ob 06:04
Po ponovnem tedenskem tehtanju mi je teža obstala na 60,8 KG kaj naj naredim ? Dnevni vnos kalorij je 2400
Čebinn
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 12.10.2015 ob 15:11
Povečaj vnos kalorij po treningu za 200 kcal razdeljeno med šejk in obrok, ki sledi v 1h.
Povečaj volumen na treningu - pri kompleksnih vajah (počep, mrtvi dvig, bench press, veslanje... vse osnovne vaje) povečaj za eno serijo. Ostalo pusti nespremenjeno, te spremembe pa izvajaj konsekventno. Poročaj težo naslednji teden. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 12.10.2015 ob 15:45
Povečam kalorije v prid beljakovinam ali hidratom .
Kako misliš da porazdelim 200 kalorij se pravo takoj v šejku dodam 1 merico Whey(25g) ali dam večjo količino carbov in za ostalih 100 kcal povečam riž pri trdem obroku ali več mesa. Drugače sem pa spremenil takole po treningu 40g amino whey 80 g carb in za večerjo 100 g riža a bo dobro? Čebinn
|
|
Aleš Čebin
Član foruma 75
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 19.10.2015 ob 06:05
Živjo trenutna telesna teža 61,3 KG . Kakšen nasvet?
Čebinn
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik
Objavljeno 20.10.2015 ob 00:00
napisanega jedilnika se moraš držati vsaj 14 dni da lahko vidiš če se dogajajo spremembe. Če sem prav videl si pridobil nekaj teže, torej si na pravi poti
 Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
