|
LiverpoolFan Član foruma 380
|
Re: Pomoč glede sestave treninga
Objavljeno 05.10.2012 ob 18:44
Tudi meni se tak način zdi veliko bolj smiselen. Sam delam 2x na teden zgornji in 2x na teden spodnji del, potem pa še 2x na teden HIIT in pa enkrat na teden vaje z lastno težo. Rezultat in volumen je tako veliko boljši, vsaj pri meni. Mišico zadeti 1x na teden je premalo, vsaj zame.  Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
|
|
|
spartan1 Član foruma 1062
|
Re: Pomoč glede sestave treninga
Objavljeno 05.10.2012 ob 18:56
 ali pa; trening celega telesa 3x/teden. tudi 2x/teden je ok. -stem da mora biti večji volumen kot 3x/teden. "IF you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!" - Coach John Broz
|
|
|
green Član foruma 19
|
Re: Pomoč glede sestave treninga
Objavljeno 05.10.2012 ob 22:09
LiverpoolFan
Kako pa izgleda trening zgornjega in spodnjega dela telesa. spartan1 Kakšen trening pa ti imaš, tudi spodnji in zgornji del telesa 2x na teden? |
|
|
spartan1 Član foruma 1062
|
Re: Pomoč glede sestave treninga
Objavljeno 06.10.2012 ob 22:22
jaz sicer delam dvige-moč. je pa glede na sestavo trening celega telesa 3x-4x/teden. samo glavni dvigi(počep, benč, deadlift, nalog na moč in veslanje s težko ročko), velik volumen na dvige in večja frekvenca dvigov(počep, benč in nalog na moč delam vsak trening, deadlift vsaki tretji trening, veslanje pa na ostale treninge kjer ne delam deadlifta).
"IF you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!" - Coach John Broz
|
|
|
sharp Član foruma 21
|
Re: Pomoč glede sestave treninga
Objavljeno 10.10.2012 ob 22:19
Lep pozdrav !
če je že tema o prehrani za pridobivanje MM bi rad vprašal naslednje. Vidim da, na prehranskih strategijah in drugot vsi zagovarjajo 2 do 2,5g beljakovin kg/TT. Po youtube spremljam različne fitness kanale in vsi zagovarjajo 1g beljakovin na pound/TT. Vidim da vseeno napredujejo v MM. Kako je s tem ? |
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Pomoč glede sestave treninga
Objavljeno 10.10.2012 ob 22:34
1g na pound/TT je okoli 2,2g na kg/TT ... tako da ravno v spektru, ki si ga omenil.
|
