Zdravo imam problem z 86 kg sem poskočil na 90.1 drugače sem biu v fazi cikliranja z oh 150,50,0 ampak sprememba je bila prišel sem do 88 kg in se spet vrnil na 90 kg. Ampak ne vem kako,jem vse noramlno zdej ne vem ali bi se vrnil nazaj na fazo da zmanjša oh brez kakih cikliranj.Pa mi lahko poveste prosim koliko,bi jaz moral unset beljakovin in koliko kalc visok sem 185 90kg.

pozdravljen,

navedi tvoj jedilnik in plan treninga. Bomo lažje pokomentirali in svetovali

Prejsni teden sem imeu 89,1 jutri vam javim,zmajnsal sem oh

Prejsni teden sem imeu 89,1 jutri vam javim,zmajnsal sem oh

89,9 res ne vem kako, no pa začnimo

1.Zajtrk 50 gr ovsenih 1 čajna žlica kakav low car sladilo natren 2 meric whey
2. 200 grm skute puste 1 čajna žlica kakva solata en polnozrnati toast
3.200 grm puranijega mesa solata
4. whey
5.skuta pilos 200 gr solata

Solata: stročiji fižol,zelje,grah
Trenig
Pondeljekrsa 20 minut hit kardija
Torek : Roke 20 minut hit kardija
Sreda: Noge
Četrtek očitek
Petek: Hrbet Ramena
Sobota :hit kardijo 40 minut
Jaz ne vem ki,je narobe edino če,se teleo ni navadlo izvajam že kar,dougo to lepo prosim za pomoč

ne vidim, da bi vnašal maščobe kot so oreščki, omega-3, olivno olje itd.

Omega 3 unašam 3 kapsule zdrave mascobe tudi do 50 gr oresckov

glede na to da pod jedilnik nisi vnesel zraven omega3 in oreščkov se mi zdi da vneseš tudi iz drugih virov dnevno dosti kalorij, ki se jih niti ne zavedaš. To je kar pogosta napaka pri začetnikih, ki se tega niti ne zavedajo in potem vnesejo tudi 1000 ekstra kalorij dnevno iz oreščkov, sadnih sokov,... V jedilniku morajo biti zavzeta vsa živila s kalorično vrednost. Torej praktično vse razen vode, kave

Ne navedu sem gor 1 leto pa pou se že ukvarjam z fitnesom ampak ne razumem tega pojava edino če,se telo ni navadilo 1800 kalori je moj denvni vnos 4 litre vode spijem na dan.Edino da,probam 4 dni niski potem veliki unos hidratov

napredek se zaustavi ker se zaradi enoličnega režima prehrane in treninga upočasni metabolizem. To je zelo pogost pojav pri večini, če ne gledaš na to da v svoj prehranjevalni režim in trening ne vnašaš raznolikosti in intenzivnost

Problem pri večini ki ga vidim je ta, da trenirajo več mesecev ali celo pol leta po istem programu treninga. Rezultatov po začetni fazi kmalu ni več.
Tudi pri prehrani je podobna zgodba, večina si nastavi nek kalorični vnos in se drži tega kot pijanec plota.
Potrebno je pri obeh komponentah biti pozoren da se dogajajo spremembe. To pomeni, neko obdobje naj bo bolj definicija kjer dodajaš HIIT treninge poleg treninga z utežmi (trening se naj spreminja na 4 tedne).
Pri prehrani je pa potrebno raznolikost presekati čez čas, da uvedeš cikliranje OH ali če imaš visokobeljakovinsko dieto z malo vsebnostjo OH, da 1x tedensko napraviš loding OH (povečaš vnos OH). S tem presenetiš telo oziroma pospešiš metabolizem in ga ne ohranja v rutini cel čas.
Tudi živila, ki jih vnašaš priporočam, da naj bodo čim bolj raznolika da ni skoz na sporedu npr. samo piščanec in ena vrsta zelenjave.

Telo se izredno hitro prilagaja na določen trening, zato je potrebno skoz vnašati spremembe in to seveda načrtno.

V tvojem primeru je potrebna celotna reorganizacija prehrane in treninga če želiš napredovati.