makaveli Član foruma 7
|
Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 12.01.2014 ob 22:13
Pozdravljeni,
Moji podatki so: - starost 32let - višina 187cm - teža 117kg Sem stari znanec fitnesa tako da mi vaje niso tuje, vas pa sprašujem če je smiselno hoditi 5x tedensko na fines ampak vsakič za drugo mišično skupino (hrbet, roke, prsa, rame in noge)in vsakič 10 min ogrevanja na tekaču ter 10 min po fitnesu? Kilogramov imam malo preveč ampak ni take krize kakor pokažejo zgoraj navedene številke številke. Delam na izgubi maščobe in vas sprašujem je uredu interval ponovitev 12,12,12,10,8? Imam pa tudi 3x tedensko kardio cca 30min na tešče zjutraj. Moj cilj je v roku 3 mesecev priti na težo okoli 100 kg. Za komentarje se vam v naprej zahvaljujem, Lp |
|
Pend
Član foruma 1002
|
Re: Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 12.01.2014 ob 23:42
Bolje da 3x na teden ali pa 4x upper, lower sistem.
Nima smisla pretiravati z volumnom še posebej pa ne če je cilj ohranjanje mišične mase, moči ter izguba teže/maščobe. |
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 13.01.2014 ob 16:27
Uredi si prehrano- je za hujšanje bolj odločilna kot trening. Trening pri dieti služi za stimulacijo mišic (da jih ne izgubljaš) in pospeševanje metabolizma.
Za preprečevanje izgube MM moraš imeti tudi dovolj velik vnos beljakovin. Najbolj učinkovita je cik-cak dieta- najdeš jo zgoraj v najnovejši reviji Prehranske Strategije. Izračunaj svoj dnevni vnos kalorij in makronutrientov. Po vzoru priloženega jedilnika sestavi svoj jedilnik in ga predstavi tukaj. Skupaj ga bomo dovršili E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
makaveli Član foruma 7
|
Re: Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 14.01.2014 ob 12:06
Hvala za informacije, moj jedilnik je sledeč:
-7h: iztisnjeni sok limone -8h: dva jajca na oko in rezina črnega kruha -10h: banana in kavna žlička kikirikijevega masla -13h: kosilo kar pač je (mesa ponavadi okoli 60g, ter hidratov okoli 40g in solata) -15h: dve pomaranči -17h: kosilo kar pač je (mesa ponavadi okoli 60g, ter hidratov okoli 40g in solata) -19:30: po treningu pa skušo cca 120g ter riž cca 60 Dodatno jemljem whey po treningu 2 merici ter pred spanjem kapsule omega 3. To je to, pričakujem komentarje 
Lp |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 14.01.2014 ob 12:16
Tako pavšalno rečeno si zelo verjetno v kaloričnem deficitu, kar pomeni, da boš izgubljal telesno težo.
Jedilnik ni natančen: - Ima premalo beljakovin (60g mesa ima cca 12g B). - verjetno prevelik kalorični deficit, ki bo upočasnil metabolizem in peljal v spiralo, ki se večinoma konča z jo-jo efektom Omega3 kapsule razporedi na 3*2, kadar ne ješ ribe pa 3*3 dnevno. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
makaveli Član foruma 7
|
Re: Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 14.01.2014 ob 12:27
Jedilnik vem da ni natančen, mesa imam ponavadi več okoli 80-100g.
Moj namen je izgubiti težo, se čisto zavedam da bom poleg maščobe izgubljal tudi mišično maso, se trudim da čim manj. Glede upočasnitve metabolizma se nebi strinjal, ker se mi zdi da se mi je bistveno izboljšalo, ampak to je samo moje osebno mnenje in občutki. Tak način jedilnika bi uporabljal do izgube teže potem pa dvignil vrednost beljakovine ali mi svetujete da to že takoj? Kako se izogniti kaloričnemu deficitu ter uroku jo-jo efekta? Lp |
|
|
GG26
Blokiran Član foruma 456
|
Re: Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 14.01.2014 ob 12:30
Je smiselno tudi tak trening, če ti paše tako trenirati. Glede kilogramov najbrž je kriza, ampak, če ti smatraš, da ni pač ni.  Če bi bila to sama mišična masa ne bi spraševal nas o treningu, ker bi že zdavnaj bil pro bilder.
Karida je preveč. Rajši dober trening z utežmi kot dober kardio. En kardio bo vsekakor treba ven vreči. Sploh, če nameravaš zares vztrajati pri hujšanju. Vprašanje, če boš zmogel vse to pri taki teži kot jo imaš. Nekje lahko nekaj popusti potem pa si v p___i. Previdno. |
|
|
GG26
Blokiran Član foruma 456
|
Re: Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 14.01.2014 ob 12:32
Pa drži se kaloričnega deficita med 500 in 700 kcal. Ne globlje posegati v rezerve. Ker ti bo zmanjkalo sape, poškodbe so bolj verjetne in izguba mišične mase grozi.
Sicer pa boš itak vse sam moral izkusiti. Karkoli boš že počel. |
|
|
Gregor Član foruma 1152
|
Re: Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 14.01.2014 ob 12:57
Moje mnenje je da je to prevelik deficit.
|
|
|
Pend
Član foruma 1002
|
Re: Pravilen trening in prehrana pri izgubi maščobe
Objavljeno 14.01.2014 ob 14:53
Res je, med 300-500 kcal je čisto dosti za konstantno izgubljanje teže in ohranjanje mišične mase (relativno ohranjanje seveda)
|
