|
zila90 Član foruma 2
|
Hujšanje
Objavljeno 04.09.2012 ob 11:17
Pozdravljeni!
Sem nov na forumu in rad bi shujšal nekaj kilogramov ter pridobil nekaj mišične mase. Cilj je, da v enem letu, vsaj malo izoblikujem svoje telo, da bom tako naslednje leto na morju bolj sproščen kot letos  Torej, star sem 22 let, visok 175 cm, moja teža pa je 80 kg. Težave z maščobo imam predvsem na trebušnem delu, ob straneh ter zadnjici. Pred leti sem se intenzivno ukvarjal z nogometom ter skoraj vsak dan delal še kakšne sklece, trebušnjake, dvigoval uteži ipd. No, ko pa je prišla poškodba kolena, sem moral nogomet za nekaj časa opustiti in pojavile so se težave z kilogrami, ki se jih do danes še nisem znebil. Prosil bi vas za pomoč. Zanimam me predvsem, kaj mi na začetku priporočate kot prehransko dopolnilo, kajti s tem se nisem še nikoli srečal. Hvala že vnaprej. Upam, da mi bo z vašo pomočjo in z mojo trdno voljo uspelo priti do želenega rezultata!  |
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Hujšanje
Objavljeno 04.09.2012 ob 18:58
Pozdravljen na forumu!
Prehrana: preberi Prehranske strategije: cik-cak strategija. Izračunaj svoj dnevni kalorični vnos in vnos makronutrientov. Sestavi po tabeli svoj jedilnik, ga objavi in skupaj ga bomo dovršili. http://www.the-nutrition.com/bilteni/poletje2012/Untitled1.html Trening: Duško Madžarovič je napisal zelo kvaliteten program treninga- preberi si ga in naj ti nekdo na fitnesu pokaže tehnično pravilno izvedbo vaj. http://www.the-nutrition.com/bilteni/zima%202012.html E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
zila90 Član foruma 2
|
Re: Hujšanje
Objavljeno 30.09.2012 ob 20:37
Hvala za vse linke!
Ker si ravno sestavljam jedilnik, me zanima, kaj je najbolje jesti zjutraj, za kosilo, zvečer, pred in po treningu? Kdaj OH, kdaj maščobe, kdaj beljakovine? |
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Hujšanje
Objavljeno 30.09.2012 ob 20:52
poglej si tabelo v Prehranskih (linki)
sicer jej večino svojih OH okrog treninga- sicer jih ne potrebuješ. Na dan brez treninga manjši kalorični vnos predvsem na račun manjšega vnosa OH (konkretno je razloženo v omenjeni reviji) E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
puzel Član foruma 134
|
Re: Hujšanje
Objavljeno 03.10.2012 ob 21:22
A ni dobro zjutraj pojesti nekaj kvalitetnih OH?
|
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Hujšanje
Objavljeno 03.10.2012 ob 22:24
Najbolje okrog treninga- moraš izračunat glede na tvojo prehransko strategijo in osebne parametre.
Vse je podrobneje razloženo v reviji z enačbami in tabelami. E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
brezlj Član foruma 13
|
Re: Hujšanje
Objavljeno 12.12.2012 ob 18:22
najprej: jeklena volja in potem dodatki. Te namreč nucajo samo, če tudi telovadiš in predvsem, če imaš voljo in si trdno odločen. Nočem te zabit, samo je res to kar sprašuješ, popolnoma v drugem planu. Predvsem pa se pripravi, da to ni ravno hiter postopek |
|
andykoc Član foruma 2
|
Re: Hujšanje
Objavljeno 18.12.2012 ob 20:06
Pozdravljeni.Moje ime je Andrej in sem nov na forumu.Sem popolni začetnik v fitnes vodah.Zanima me izguba telesne teže oziroma maščobe. Imam 100kg in sem visok 188cm.Pred slabimi 3 meseci sem začel z prehrano in z fitnes vadbo.Do danes sem shujšal 10kg.Rad bi predusem shujšal v trebuh in boke.Se zavedam da je pot še dolga.Rad bi,da malo prekomentirate moje jedilnike.Da vidim če sem na pravi poti.
1 Jedilnik: 6:00h 3 trdo kuhana jajca,1 skodelica jagod,1 pol sklede mandljev in 1 skodelica stročjega fižola.9:00h 170gr.piščančjih prsi,pol skodelice mandljev,pol skodelice stročjega fižola.12:00h file ribe oslič in podobna riba,pol sklede brokolija 4 žlice arašidovega masla ali pol sklede mandljev.15:00h riba oslič in podobna riba,pol sklede brokolija,pol sklede mandljev ali 1 avokado.18:00h 170gr.piščančjih prsi,1 skodelica brokolija,pol sklede riža,3 žlice olivnega olja. |
|
|
andykoc Član foruma 2
|
Re: Hujšanje
Objavljeno 18.12.2012 ob 20:17
In še 2 Jedilnik:6:001 merica Whey+1 banana9:00 3 jajca+2 skodelica ovsenih kosmičev+ tableta vitamina c.12:00 1merica Whey+1 skod.ovsenih kosm.15:00 1konz.tune+pol skodelice cottage sira+solata z balzamičnim kisom+zelena paprika in paradižnik.Pred treningom BCAA 17:00 do 18:00 je trening.Po treningu BCAA+ Whey in Glutamin.21:00 250gr.file osliča in podobna riba + 2 skodelici brokolija + 1 skodelica solate in 1 žlica olivnega olja.cirka 2941 kalorij,303 gramov beljakovin,172 gramov ogljikovih hidratov,113 gramov maščob. Ker bi še malo rad shujšal okrog trebuha in bokov me zanima ali je boljši 1 jedilnik 1209 kalorij,151 gramov beljakovin,50 gramov oh,45 m. (ki sem ga opisal prej) ali pa ta sedanji.Najlepša hvala za pomoč in odgovore.Lep pozdrav vsem.
|
|
|
holl Član foruma 56
|
Re: Hujšanje
Objavljeno 31.01.2013 ob 16:55
da ne bom odpiral nove teme bi tukaj vprašal. Ali lahko pou ure pred treningom pojem nekaj OHja (špagete), ker je moj zadnji obrok pred treningom ob 1ih, na šihtu sem pa do 5ih. Ali je to pametno ali je bolše kaj drugega zaužiti
|
