|
herkul Član foruma 44
|
Trening za moč in mišično vzdržljivost hkrati?
Objavljeno 01.10.2015 ob 20:37
Živjo, ker fitnes ni moja primarna disciplina me zanima nekaj od vas fitnes strokovnjakov
Sam se ukvarjam z vzdržljivostnim športom, kjer je pomembna moč in vzdržljivost. Za mišično moč naj bi bilo pomembno manj ponovitev z večjo težo? Za mišično vzdržljivost pa mislim, da čim več ponovitev (20+)? Kako trenirati v fitnesu, da bi povečali moč in ne pridobili teže, hkrati pa povečali vzdržljivost mišic? |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Trening za moč in mišično vzdržljivost hkrati?
Objavljeno 03.10.2015 ob 09:45
teh dveh stvari se nidkar ne trenira hkrati oziroma se izključuje.
Zato je treba narediti periodizacijo treninga, kar pomeni da greš skozi različne faze oziroma cikle treninga. Kaj je tvoj primarni cilj, maksimalna moč ali vzdržljivost? Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
herkul Član foruma 44
|
Re: Trening za moč in mišično vzdržljivost hkrati?
Objavljeno 03.10.2015 ob 14:56
primarno vzdrzljivost. Vendar, kako bi najmanj izgubil na moči?
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Trening za moč in mišično vzdržljivost hkrati?
Objavljeno 04.10.2015 ob 13:22
če ti je cilj vzdržljivost potem treniraj primarno vzdržljivostni trening. Tudi v primeru vzdžljivostnega treninga ne boš zgubil na moči. Če ne boš vpeljal v tvoj trening periodizacije treninga tudi ne boš uspešno napredoval.
Zato priporočam, da narediš vmes 6 tedenski cikel mišična masa (8-12 ponovitev) in nato 4-6 tedenski cikel mišična moč (3-5 ponovitev). Po teh dveh ciklih se ponovno vrneš na vzdržljivostne treninge. Trening naj bazira na kompleksih vajah (počep, izpadni korak, mrtvi dvig, vzgibi, potisk s prsi, ozki potisk s prsi, potisk nad glavo, nalog, nalog in potisk,...) Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Trening za moč in mišično vzdržljivost hkrati?
Objavljeno 30.11.2015 ob 22:01
Seveda je vprasanje za kaksno moc gre..preprican sem da ne gre za podiranje rekordov v pocepu, tako da nekih velikih izgub moci me bo, kot ze omenjeno ob dobri periodizaciji treninga obeh elementov.
|
