Tudi če si na terenu in prehodiš zaužiješ OH zvečer kot navedeno.

Kadar imaš nizek vnos OH je to tisti dan ko nimaš treninga

Glede knjižice receptov je tako ,da so tam navedena splošna navodila in moraš to preračunati za tvoje potrebe

Evo sem dodelal jedilnik,če bo vredu ? Obrok 5 je po treningu

jedilnik popravek.png

izgleda veliko boljše

Lahko bi dvignil še edino malenkost vnos maščob

Evo sm izdelu še en jedilnik

ZAJTRK
BROKOLIJEVA OMLETA Z FETA SIROM
Brokoli (100 g), B : 37,18g OH : 4,49g M: 17,12g Kcal : 321,27
Jajce (2 kom)+ 3 beljaka
Feta sir (30 g),
Peteršilj (3 g)
MALICA
AVOKADOVA KREMA
Avokado (50 g), B: 49,39g OH: 8,01g M: 12,92g Kcal: 344,19
Mleko, alpsko 0,5% m. m. (100 g),
Amino Whey (25 g),
Ketonic Protein (25 g),
Cimet (3 g),
Stevia (5 g)
KOSILO
PEČENA PIŠČANČJA PRSA+KUHAN RJAV RIŽ+ZELENA SOLATA+MANDELJI
Puranja prsa (300g ) B : 75,72g OH: 28,35g M: 14,32g Kcal: 604,82
Rjav riž (150g)
Zelena solata (150g)
Mandlji (10g)
MALICA PRED TRENINGOM
Ovseni kosmiči (30g) B: 32,84g OH: 27,78g M: 20,17g Kcal: 424,66
Lešniki (14g)
Mandlji (10g)
Mleko 3,5 (100g)
Amino Whey (25g)

PO TRENINGU
Amino whey (25g) B: 23,65g OH: 20,63g M: 1g Kcal: 183,43
Banana (100g)
VEČERJA
Piščančja prsa (100g) B: 25,49 OH: 40,70 M: 1,56 Kcal: 282,77
Polnozrnat kruh (100g)


SKUPAJ : B: 244,27g OH: 129,64g M: 63,09g Kcal: 2140,14
To je na dan NISKEGA vnosa,na dan visokega vnosa pa bi dvignu Kcal na 2400 na račun OH.

jedilnik se mi zdi dobro sestavljen, kako dolgo ga že izvajaš? kako je z napredkom v tem času?

Po pravici povedan še nism začel k sm si prvo hotu sestavit mpar različnih jedilnikov da ni vsak dan isto,pa ta teden sem si še kupil nekaj dodatkov tako da bom začel v ponedeljek.Zanima me glede treningov doma imam Multi-bench-inSPORTline-Hero napravo in na njej nemorm izvajati nekaterih vaj ki so zapisane v reviji zima 2012,recimo vaja za hrbet priteg za glavo,jo lohk nadomestim z recimo vajo priteg z ročko? je vseeno katera vaja je važno da je za isto mičično skupino kot je napisan?

če imaš možnost lahko vajo priteg za glavo nadomestiš z vzgibi na drogu.

Žal nimam te možnosti imam samo tisto napravo in ročke.

Eno vprašanje danes sem si prvič naredil avokadovo kremo po recepti iz revije ,dodal sem vse,razn Cimeta in naravnega sladila, ker mi zmankalo.Se mogoče zato čutijo te dodatki al v čem je težava?
Danes sem začel z dijeto in za zajtrk sem komaj pojedel predpisano količino in potem do kosila sploh nism čutil potrebe po hrani?Zmajnšam obrok oz količino obroka?

zaradi sladila ki ga nisi dodal si zato čutil določene okuse, ki jih drugače ne bi.

Predpisane obroke pojej kot imaš navedene, pojej toliko kot imaš napisano ne zmanjšuj navedene količine. Na začetku diete je problem preden se navadiš na hrano. Vztrajaj pri zastavljenem jedilniku.