HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
Uspelo mi bo!     Objavljeno 10.01.2016 ob 13:00
Živjo, tudi jaz sem se odločila, da je tega dovolj! Stara sem 31 let. Sicer imam že vse življenje probleme s težo, vse pa se je samo poslabšalo, ko sem zaradi zdravstvenih težav pričela jemat hormonske tablete. Potem sem zanosila, se zredila še za dodatnih 7 kg (kar je bilo zelo malo, pa vseeno glede na mojo težo dovolj), in na tej teži sem ostala tudi po porodu, zdaj je mala stara že skoraj 17 mesecev.
Večkrat sem že poskušala shujšati, največ za 10kg, ki pa so se mi vrnili nazaj. Največji problem pri meni je cuker (čokolade, piškoti, peciva, pa še enkrat čokolade...).
Tako da sem zdaj en teden brez teh sladkorjev, poskušam jesti manj in večkrat na dan. Tehtnica je pokazala 0,7kg manj, tako da je kar v redu za začetek.
Se pravi, črtala sem cuker, belega kruha tako pojem zelo malo že odkar sem odkrila pravega PZ v Hoferju, testenine so PZ, riž basmanti, ker je res krasen (ampak bom prešaltala na PZ). Zelenjave pojem veliko, zraven skoraj vsakega obroka.

Začetna teža: 97,6
Po enem tedu: 96,9
Višina: 160 cm

Včeraj npr. je moj jedilnik izgledal takole:
Z: kos PZ kruha, 2 ocvrti jajci, paprika
M: ponavadi sadje in oreščki
K: čili con carne (ga obožujem), brez koruze sicer, in brez kruha
M: shake
V: sir za žar pečen na kokosovi maščobi in solata

Ugotovila sem, da moram zmanjšati količino pašte in kus-kusa (ampak tamala to najraje je), je kar stresno, ker se mi ne da kuhati še posebej zase. Hmmmmm....

Vadbe zaenkrat še ni bilo, imam pa namen počasi spet začeti z eliptikom, pa iz uteži bom morala pobrisati prah. Fitnes bo pa kar doma, ker ni časa ne denarja za kaj drugega. Drugače sem pa vsak dan (če le vreme dopušča) zunaj vsaj 2 uri, ali na igrišču, ali pa ne sprehodih s tamalo, tako da vsaj malo stresem rit.

No tole za začetek. Hvaležna sem za vsak komentar, in vsak nasvet.

Pa pa
Re: Uspelo mi bo!     Objavljeno 11.01.2016 ob 15:56
Danes je bil / bo jedilnik sledeč:
Z: ovseni kosmiči s šejkom
M: banana, par orehovih jedrc, malo pršuta (ja, krasna kombinacija, vsaj zame)
K: govedina na solati (z mocarelo, čebulo, paradižnikom, kislimi kumaricami in 2 jajcema)
M: ziher še malo pršuta, olive
V: ostanek kosila

Zvečer, ko bom dala malo spat, pa bom probala HIIT na eliptiku, kolikor bom lahko. Za začetek 15-45? Bi bilo to v redu? Skratka, sporočim kako mi je šlo.
Re: Uspelo mi bo!     Objavljeno 11.01.2016 ob 18:44
Glej da boš imela v vsakem obroku beljakovine!
Obrok naj bo sestavljen iz beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Ogljikove hidrate glede na to da si jih prej zelo rado uživala, jih ne smeš popolnoma črtat iz jedilnika, temveč postopoma zmanjševati njihovo količino.
S pršutom previdno.
Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
Re: Uspelo mi bo!     Objavljeno 12.01.2016 ob 20:27
Z: ovseni kosmiči s šejkom
M: pomaranča + orehi
K: piščančje bedro, pečeno v pečici z bučkami + skleda zelene solate
M + V: čičerika s piščancem + sir

Se trudim s temi B, da bi jih vtaknila v vsak obrok, ampak vedno mi ne uspe. Počasi se privajam na nov način prehrane, in pa trudim se piti več tekočine (ponavadi sem spila kak liter na dan, če sploh).

Imam pa še eno vprašanje: vi vsi pijete lahko mleko? jeste lahke sire?

Aja, pršut je samo zdaj, ko sva ga dobila, ni vsak dan, ni panike.
Re: Uspelo mi bo!     Objavljeno 13.01.2016 ob 11:04
Kot je že moj predhodnik napisal je pomembno da imaš v vsakem obroku beljakovine in maščobe ter vlaknine iz zelenjave.

Light izdelki so včasih veljali za super stvar kar se tičče hujšanja. Dan danes se ve, da so light izdelki naredili več škode kot koristi. Vsi light izdelki so zelo osiromašeni z hranilnimi snovmi. Predvsem iz vidika CLA maščobne kisline ki je zelo pomembna za naš metabolizem. CLA maščobno kislino najdemo v maščobi prežvekovalcev (govedina) in sicer v mesu, mleku in njenih izdelkih. Light oziroma low fat izdelki sploh niso zaželeni
Večina še vedno dela narobe to, da iz prehrane izključi maščobe in se usredotoča samo na vnos beljakovin in oglijikovih hidravot. Pomembno pa je ravno to, da se usredotočamo na zaužijemo dovolj beljakovin in maščob (lahko tudi nasičenih), ter da smo pozorni oziroma omejimo vnos ogljikovih hidratov.
Tako da uživaj polnomastno mleko, tudi sir in uživaj tudi pršut

Sem pa v tvoji prvi objavi prebral, da tvoja mala ima rada pašto in kus kus, torej predvsem živila iz ogljikovih hidratov. Tvoja je odločitev kako boš svojega otroka navadila na prehrano oziroma kakšne smernice boš dala otroku kar se tiče prehranjevanja. Veliko krat sem tudi zasledil, da reče nekdo da imajo prekomerno telesno težo v genih vendar je v bistvu se iz generacije v generacijo podedoval način prehranjevanja in ne geni za debelost kot jim nekateri pravijo
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Uspelo mi bo!     Objavljeno 14.01.2016 ob 09:27
Uff hvala bogu. Se mi je zdelo čudno, ko sem malo forum brala in zasledila tele lahke stvari...

Drugače pa, da te vidim, ko daješ 17 mesečnici na krožnik za kosilo brokoli, ali cvetačo. ITAK. Ponavadi zakamufliram tako, da zmiksam zelenjavo, dodam npr kuskus, meso pa ponavadi grize zraven.

Včeraj sem si privoščila krožnik pašte s tuno, čebulo in smetano, zraven pa paradižnikovo solato. NJAMI.

Sem pa tudi probala eliptik, in rezultat: vsega skupaj sem zdržala 11 min, od tega 6 min HIITa... Se mi niti ni zdelo tako švoh. Sem pa imela večji utrip po samo 11 minutah kot pa včasih, ko sem gor visela tudi po eno uro.
Re: Uspelo mi bo!     Objavljeno 15.01.2016 ob 13:30
hehe, to ni bilo nikjer omenjeno da je otrok star 17 mesecev
Drugače pa je to dobra taktika da zakamufliraš zelenjavo in te stvari da jih zmiksaš se strinjam.

No zdaj vidiš zakaj je HIIT tako učinkovit
vztrajaj in nadaljuj, vsakič ti bo šlo bolje in boš lahko naredila kak interval več
Ne pozabiti na krepilne vaje Na novo je na portalu objavljen prispevek kako trenirati doma:
http://www.the-nutrition.com/video/kategorija/vadba-doma

Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Uspelo mi bo!     Objavljeno 16.01.2016 ob 10:27
Zač: 97,6
1t. 96,7
2t. 95,6

Glavni cilj (za začetek) je, da se znebim teh devetk... Mi grejo že pošteno na jetra!

Go GO GO
Re: Uspelo mi bo!     Objavljeno 16.01.2016 ob 11:24
dobro ti gre!
Vztrajaj
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Uspelo mi bo!     Objavljeno 16.01.2016 ob 12:19
O bom bom!

Danes sem sama (čisto sama), in bo po pucanju, sesanju in splošnem pospravljanju padel še eliptik. Pole pa piščančja solata!
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov