Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?
Jagger
Član foruma 53
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 03.03.2018 ob 15:16
Za moje pojme preveč maščob. Za zajtrk pest lešnikov, potem pest ali dve arašidov + 75 g mešanih oreščkov. Tukaj je cca 250g oreščkov in že samo iz tega se nabere čez 1000kcal...
Boštjan_Eferl
THE Team 1198
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 04.03.2018 ob 11:18
Kar se treninga nog tiče boš moral kar dodati več kot dve vaji v tvoj trening. Noge kot mišična skupina predstavljajo polovico tvojega telesa, ki jih trenutno ne treniraš aktivno. Sploh pa ni primerjave med kolesarjenjem in pravim treningom nog. Pri kolesarjenju vključiješ pretežno počasna mišična vlakna, ki se ne utrudijo tako hitro. Pri treningu nog z obremenitvijo boš pa vključil pretežno hitra mišična vlakna in tudi odziv telesa (stimuliranje hormonskega stanja in metabolizma).

Za po treningu bodo ok All in 1 carbs v kombinaciji s kakšnim the amino whey.

Čez eno uro pa naj bo trd obrok (meso + kompleksni OH - riž, prosena kaša,...)

Drugače je pa moj predhodnik napisal tudi glede kar se tiče količine oreščkov in se moram z njim strinjati da kalorično lahko hitro nabereš veliko kalorij oziroma preveč. Zato tudi tukaj bi bila primerna zmernost.

Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Wolfnstein
Član foruma 4
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 05.03.2018 ob 15:12
Zdravo,

najprej hvala lepa za odgovore, super.
Torej; dodal sem HIIT v sredo in soboto, zdaj je samo nedelja čisto na off

Oreščki: Zjutraj ostane pest lešnikov ( manjša ), zmiksano v skuto, mleko in whey - samo zaradi občutka, da nekaj grizem, če
lešnikov ne dam, lahko mix spijem in se mi zdi, da me ne nasiti dovolj.
Za malico v službi ostane jogurt, ampak s polovico mix oreščkov - torej ena vrečka 150g ( 720 kcal ) za 3 dni
Arašidi doma odpadejo.
Zakaj sem konzumiral toliko oreščkov? Ker sem prebral, da mora telo dobiti maščobo - še kak šluk olivca sem občasno cuknil
Ok, v glavnem, to je rešeno, hvala vam.

OH se izogibam kot vrag križa, očitno podzavestno, ne upam jih preveč jesti, pa še navadil sem se brez.
Po treningu spijem All in one protein, bom pa dodal malo merico all in one carbs, čeprav s cmokom v grlu


Treningi nog:
Dodam konkreten trening za noge 1x tedensko

Hvala lepa zaenkrat, se pa še priporočam za kak nasvet. Saj vem, vse je že nekje opisano, ampak....ponavadi ne znam izluščiti
bistva, oz ga narobe

V glavnem, danes sem začel 10 teden, konec tega tedna sem zaključil prvi cilj - 10 tednov.
Željenega nisem dosegel, naslednji teden si bom vzel čisto na off, kar se tiče treningov, hrana
bi ostala ista, kot je sedaj.
Potem pa bi ponovno začel v tednu 12, in sicer 5 tednov - enako, kot sedaj.
Ali mi priporočate kaj drugega?


Hvala še enkrat, lep dan vsem,

B.


Wolfnstein
Boštjan_Eferl
THE Team 1198
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 09.03.2018 ob 11:13
Vidim, da pri nekaterih vlada prava OH fobija

OH pri rednem in intenzivnem treningu potrebuješ sploh iz vidika regeneracije in energije na samem treningu. Testiraj večji vnos OH kot si imel do sedaj in poročaj

Kar se maščob tiče, ja te maščobe velik ose govori o njih kako so zdrave kako pomembne, vendar spet ni dobro pretiravati.

Kar se treninga toče predlagam, da tisti teden ko si napsal da bi imel čisto off narediš 1-2 krožna treninga za celo telo z manjšo obremenitvijo. Nato pa začneš novi cikel treningov.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
KrEnUrban
Član foruma 6
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 31.03.2018 ob 13:00
Pozdravljeni,

da se vam javim po dolgem času. Še vedno sem na isti hrani, brez "šrota" kot temu jaz rečem, samo kvalitetna hrana, izločil sem še mleko v kavi in pa delno skuto, ki sem jo nadomestil s piščancem.

Na 2400 kcal sem stagniral s težo, zato sem se odločil, da povečam vnos in sicer postopoma, tako da sem v zadnjem mesecu vsak teden povečal za 100 kcal, trenutno sem tako na 2700 kcal, 240OH/220B/95M. In kaj se dogaja? Teža celo počasi pada, tam nekje slaba kila, v najslabšem primeru sem na istem, spanec boljši, lahko bi rekel odličen, funkcioniram noro dobro, tako tekom dneva kot na treningih, želje po "šrotu" nimam, ...
Dodatki še vedno isti, razen povečal sem vnos O3 na cca. 8 kapsul.

Vnos sem povečal predvsem zaradi tega, ker mi je dopiz**** in sem rekel, grem na rahlo pridobitev mase, pa je kakor je Kaj predlagate za v naprej? Študiram, da bi povečal vnos OH in malo manjšal B in predvsem M.

Hvala v naprej.
Boštjan_Eferl
THE Team 1198
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 06.04.2018 ob 13:44
Če ti tale sistem oziroma razmerje dobro funkcionira bi pustil takšen vnos. Ni potrebe po spreminjanju razmerja če so vidni rezultati in če se dobro počutiš, kar sta pa dva zelo pomembna faktorja.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
KrEnUrban
Član foruma 6
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 04.05.2018 ob 11:22
Pozdravljeni,

da se vam malo javim.

Kot sem omenil, sem povečeval za cca. 100 kcal na teden, mogoče malo manj, tako da sem trenutno na vnosu 3000-3200 kcal, 340OH/220B/95M. Teža še vedno stagnira pri cca. 90 kg, mogoče malenkost dodaja, tako da sem se odločil, da nekaj časa pustim tako. Namreč nenormalno dobro funkcioniram, v fitnesu super delam, težo lahko dvigujem, tečem BP, pri HIIT na stopnicah se lahko v pol urce "ubijem" in naredim res orng treninge, ...

Jedilnik pa je v glavnem takole:
-zajtrk 7h: 3 jajca, 1 beljak, ovseni kosmiči, zelenjava (omleta)
-malica 1 10h: 80 puran, 50 riž, 1 jajce, 5 olivno, zelenjava
-malica 2 13h: 80 puran, 50 riž, 1 jajce, 5 olivno, zelenjava
-kosilo 16h: 150-200 govedine (včasih piščanec), 100 riž/testenine/polenta/ajdova kaša/..., 10 olivno, zelenjava
-malica 3 17h: 20 whey in 100 zamrznjeno sadje
-po treningu 19h: 30 whey + 30-50 malta/ovseni kosmiči + občasno nekaj sadja (od sadja največkrat banana in kakšna figa)
-večerja 20-21h: skuta, whey, ovseni kosmiči, sadje/zamrznjeno sadje

V 90% je tako. Občasno za kosilo ali večerjo tudi telečja jetra ali sardele iz konzerve.

Dodatki:
-kreatin - 5 g zjutraj na tešče, občasno 5 g tudi po treningu
-vitamin C - 2 g na dan
-multivitamin - 1 tableta na dan
-omega 3 - od 4 do 8 kapsul na dan
-whey
-magnezij - 1 kapsula po treningu
-bcaa - 5 g pred treningom
-L-glutamin - 5 g po trengingu
-malta

Občasno se seveda pregrešim, kakšno pivo, čeprav sedaj največkrat brezalkoholno, monster, kebab, domače pecivo, ... (od predelanega iz trgovine čisto nič), ampak se sedaj ne sekiram več, ker vem, da grem potem nazaj na stare tire in če se očitno ne sekiraš, se tudi ne "prime"

Sem pa sedaj tudi oče, 3 tedne star sin, in se dogaja na polno, tako da verjetno porabim tudi nekaj več Ampak ni izgovora, še vedno se vsak dan najde 1 ura za sebe, za "znoret".

Kakšno priporočilo?
Boštjan_Eferl
THE Team 1198
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 08.05.2018 ob 11:18
Dokler ti določen sistem prehrane in treninga funkcionira in napreduješ potem ni potrebno uvajati nekih sprememb.

Spremembe se naj uvedejo takrat ko ni več napredka.

Drugače pa imaš dobro sestavljen jedilnik in z razlogom lepo postopoma napreduješ
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
KrEnUrban
Član foruma 6
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 17.05.2018 ob 17:21
Pozdravljeni,

odločil sem se, da grem do avgusta do morja za test na "hard", tako treningi kot jedilnik, zato sem si jedilnik zastavil še bolj ostro, sicer manj raznoliko, ampak bolj enostavno, 4 obroke od 7 imam povsem enako, 6 od 7 pa vsak dan enako, razen kosilo imava z ženo skupaj, bo malenkost odstopalo, ravno ne bo riž in piščanec vsak dan, ampak kdaj polenta in govedina, kdaj ajdova kaša in piščanec, testenine in tuna, ...

V prilogi je jedilnik in poleg izračun kalorij in pa informativno sem izračunal tudi stroške, ker vidim, da vas je na forumu že kar nekaj, ki se sprašujete tudi po tem. Izračun je pokazal 7,3 € na dan. S tem, da je zelenjava domača in je 0 €. Meni se ne zdi veliko. Če primerjam, skoraj toliko dobim v službi za malico, ali pa praktično enako če imam malico ali kakšen drug obrok v kakšni gostilni. S tem, da točno vem kaj dam v sebe.

Prosim poglejte, mnenja dobrodošla. Zastavljeno je pa na 3100 kcal in pri mojih 90 kg na OH 4 g/kg, B 2,7 g/kg, M 0,9 g/kg.

Boštjan_Eferl
THE Team 1198
Re: Zakaj ne hujšam? Zakaj slabo spim?     Objavljeno 18.05.2018 ob 14:12
izbor živil izgleda OK, gled ena napredek prilagajaj potem OH, drugače pa srečno in uspešno na tvoji poti
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo