Prehrana

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Prehrana
ČebelicaU
Član foruma 10
Prehrana     Objavljeno 08.01.2018 ob 09:42

Stara sem 22 in me zanima nekaj nasvetov/idej v zvezi s prehrano.
Tehtam 58 kg, visoka sem 171cm in bi rada izgubila 1-2kg.

Moj jedilnik trenutno izgleda takole:
Z:2 merici kazeina+2 jabolki / 1,5 merice kazeina + cottage + 2 jabolki
M1: oreščki/2pomaranči/PB
K: zelenjava+piščanec / segedin / 2 jajci+tuna+zelenjava / 2jajci+piščanec+fižol+čičerika ....
M2: cottage cheese (100g)+riževo mleko / datelji + jabolko / oreščki +cottage cheese
V: zelenjava+piščanec / mlečni riž / pasulj / golaž / tuna / riba + zelenjava / jajca ...

Zanima me kako recimo nadomestiti zajtrk? Vsak dan isto je zelo monotono. Morda merico kazeina odvzeti in s čim nadomestiti?

Predvsem pa me zanima koliko moram količinsko pojesti? Se mi zdi da včasih pretiravam. IN koliko OH-jev moram vključiti ter kdaj.
Treniram 6x tedensko (fitnes+tek+1-2x na teden HIIT), med drugim 2x na mesec hodim v hribe... Cilj je izguba telesne maščobe.

Hvala za pomoč
Boštjan_Eferl
THE Team 1207
Re: Prehrana     Objavljeno 10.01.2018 ob 12:42
Zajtrk lahko nadomestiš z jajčno omleto, recimo primer 2-3 celi jajci + zelenjava

Kar se količine vnosa OH tiče je pa odvisno od posameznika in telesne aktivnosti. Za začetek si nastaviš neko vrednost in spremljaš kaj se dogaja. Kadar ni treninga omejiš vnos OH, kadar je trening pa imaš lahko povečan vnos OH.
Glede na tvojo telesno aktivnost bi priporočal 150g OH dnevno na dan treninga (večji delež OG zaužiješ po treningu) in 100g OH kadar ni treninga.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo