Misicna masa

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Misicna masa
Jakaa
Član foruma 5
Misicna masa     Objavljeno 07.11.2017 ob 21:07
Zivjo

Sm velik 188cm in imam 90kg treniram priblizno 2leti in sem napredoval iz 76kg ampak se je napredek ustavil in rabim spremembo.

Moj trening: tempo 1sek dvig..0sek odmor..2sek spust..itd
Treningi so:
Biceps,triceps,rame
Frej
Prsa, hrbet
Noge
Frej
Trebuh,spodnji del hrbta
Biceps,triceps,rame
Itd
Mam povdarek na rokah

Prehrana: jem vse kar je priporoceno za napredek npr.: zajtrk 4 cela jajca ( omega3 in vitamin strong)..vmes 2pesti indijski orescek in banano..pavza na sihtu kosilo riz z piscancem in buckami..kosilo solata z piscancem ,jajcem ,olivno olje ,kis ,por..vmes sadje..pred treningom 2xbcaa in 2x x3m creatin..trening..po treningu whey protein..vecerja kar ostane od kosila..pred spanjem casein,omega3,vitamin strong..

Treniram doma imam vecnamensko fitness napravo in bench klopco, 2x male rocke,krivo palico za bench, 80kg utezi ( zaenkrat ) powerball zogica in gume za stiskanje zapestja..

Upam da sem razumljivo napisal moj potek..nekje je tezava in rad bi ugotovil kje in jo spremenil.

Hvala za pomoc
Jaka
Boštjan_Eferl
THE Team 1101
Re: Misicna masa     Objavljeno 10.11.2017 ob 10:44
Pozdravljen na forumu

Kar se hrane tiče če se napredek ustavi, bi bilo smiselno povečati vnos M v primeru če te hitro OH zalivajo. Če nimaš težav s tem, da te OH ne zalivajo potem lahko povečaš vnos OH okoli treninga predvsem po treningu večja količina riža.

Glede treninga pa bi moral bolj podrobno opisati sistem treninga (vaje, število serij/ponovitve)
Pomemben podatek je tudi kako dolgo že izvajaš takšen sistem treninga. Potrebno je delati spremembe na 6-8 tednov
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Jakaa
Član foruma 5
Re: Misicna masa     Objavljeno 10.11.2017 ob 14:34
Delam 5serij: 4serije po 8ponovitev in 1serija 6ponovitev maximalne obremenitve ki jo takrat premorem.odmor med serijam je odvisn od utrujenosti..

S hidrati nimam problema, mascobe pa imam v omejitvah..kako je z dodatki ki sem napisal..ali so dobro razporejeni in ali bi rabil se kaj?

Treniram vse vaje ki jih na fb strani objavla the nutrition razen tistih ki nemorm zaradi pomanjkanja naprav..trudm se met cim vec vaj za doloceno misicno skupino toda ne vec kot 4 na treningu..res pa je da pri takm sistemu vztrajam nekje okoli 4tedne
Jaka
castaway
Član foruma 241
Re: Misicna masa     Objavljeno 11.11.2017 ob 13:47
Pri treningu greš lahko na bistveno nižje teže in večje št. ponovitev. Tudi tam do 20 ponovitev. Območje za pridobivanje mišične mase je 8-20 ponovitev. Znotraj tega je skoraj vseeno kje delaš, na dolgi rok pa je za najboljši dosežek dobro menjati.

Jakaa
Član foruma 5
Re: Misicna masa     Objavljeno 11.11.2017 ob 19:57
Kako menjat zdej ta tedn bi zacel recimo z 12 ponovitvam kako naprej?

A zadnjo serijo naredim tut z 12 ponovitvam al kej mn?

Je 5 serij sploh dovol?

Razpored dodatkou je ok?

Rabm se kaj kar bi bilo potrebno?
Jaka
castaway
Član foruma 241
Re: Misicna masa     Objavljeno 12.11.2017 ob 06:05
Dodatki so ok, kvečjemu še pretiravaš.

Ma pejdi na 15 ali celo 20 ponovitev res. 12 je dosti blizu 8 in ne bo tak šok za mišice kot nekaj med 15 in 20. Če že, naredi prvo serijo 12, nato znižuj težo in pojdi gor s ponovitvami, ne obratno.

5 serij je kar veliko za eno vajo. Razen če imaš samo po eno vajo na mišično skupino, potem je pa malo
Jakaa
Član foruma 5
Re: Misicna masa     Objavljeno 12.11.2017 ob 07:24
Pretiravam? Kaj bi blo pol smiselno znizat oz skenslat? Ok bom sou na 15 ta tedn. Za usako misicno skupino imam od 3 do 4 razlicne vaje in pa 5serij. Na koliko pol znizam z toliksnimi vajami
Jaka
castaway
Član foruma 241
Re: Misicna masa     Objavljeno 12.11.2017 ob 12:52
Ne, saj je ok. Pusti vse tako kot je in znižaj teže tako, da boš delal 15 ponovitev.
Jakaa
Član foruma 5
Re: Misicna masa     Objavljeno 12.11.2017 ob 16:23
Ok..hvala za informacije in se javm ko bodo rezultati pozitivni
Jaka
Copyright 2010-2017 THE Nutrition | Pogoji poslovanja