HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
Norma za vojsko     Objavljeno 24.10.2017 ob 21:39
Zdravo,
stanje je sledeče: 32 let, 171 cm, 57kg in nič kondicije/fizične pripravljenosti
cilj: v 4 mesecih doseči normo za sprejem v vojsko. Preverja se z naslednjimi vajami: dvig tupa, skok v daljino z mesta, vesa v zgibi, tek na 2400m, predklon, tapkanje z roko, korak v stran.

Ker nisem športni tip sem (pred slabim mesecem) začela zelo počasi, sama doma z vajami za center, ki se vsakodnevno stopnujejo v ponovitvah, TRX vadba 1-2x na teden, plavanje 1x na teden, vsak dan kolo, hoja (Šmarna, Rožnik, Grad) 1-2x na teden. Ko si malo ojačam telo, namreč imam nekaj težav s hrbtenico in oslabljenimi mišicami med lopaticami, sem nameravala dodati tek in se osredotočit na vaje, ki jih tam preverjajo. Zavedam se, da moram hkrati delati na kondiciji, gibljivosti in moči, zato me zanima, če bo vse to dovolj? Rada bi se namreč izognila obiskovanju fitnesa.

Kar se prehrane tiče, je trenutno stanje v povrečju takšno:
zajtrk: kava ali čaj
malica: kos sadja, oreščki ali suho sadje
kosilo: solata, meso, pražena zelenjava, suši, krompir - nekaj od naštetega
malica: /
večerja: brezglutenski kruh, sir, občasno tudi kaj kuhanega npr kuskus, riževe testenine,..

- že nekaj mesecev ne jem pšenice, ker mi ne odgovarja, podobno je z mlečnimi izdelki, z izjemo sira
- naročila sem Amino Whey za po treningu, občasno bi s tem lahko nadomestila tudi zajtrk? Kaj bi mi še priporočali od dodatkov?

Kot omenjeno bi se rada izognila obiskovanju fitnessa, zato me zanima s katerimi vadbami oz. športi lahko v tako kratkem času dosežem rezultate, ki si jih želim, če sploh?

Hvala!!
Re: Norma za vojsko     Objavljeno 30.10.2017 ob 11:33
Pozdravljena!

Vsaka fizična aktivnost, ki jo čez čas stopnjujemo bo prinesla določen rezultat oziroma izboljšanje napredka.
Kar hočem reči je, da moraš izvajati vaje, ki bodo na testiranju če hočeš biti v njih dobra. To ne pomeni da zanemarjaš treninge za moč na TRX ampak je potrebno poleg krepitve celega telesa kdaj tudi izvajati te vaje ki bodo na testiranju.

Kar se teka tiče, če veš da boš tekla na 2400 m in se meri čas kako hitro boš to opravila nima smisla izvajati tek 8 km z nizko intenzivnostjo.
Trenirati moraš tek na 2400m oziroma razdalje v tem okviru.

Navedena hrana pa je za moje mnenje kar skopa... Vsebuje premalo beljakovin, ki omogočajo telesu regeneracijo.
Zajtrk ne more biti kava ali čaj, to enostavno ni zajtrk. tukaj bi ti svetoval kakšna 3 jajca + zelenjavo + polnozrnat toast lahko nadomestiš tudi z THE amino whey + ovseni kosmiči + pest oreščkov
Pri malici vključi skuto 150g + sadje
Kosilo: 150g mesa + kakšen riž ali krompir + zelenjava
Malica: Grški jogurt + pest oreščkov + jabolko
Večerja: riba ali meso 150g + zelenjava + po potrebi kakšni OH odvisno od tega ali je bil intenziven trening.

Po treningu bi priporočal THE amino whey + 2x banana

Od dodatkov bi priporočal še THE Vitamin strong in THE omega 3
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov