HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
Treniranje z poškodbo križa in nagnjeno medenico     Objavljeno 28.08.2017 ob 19:47
Pozdravljeni,
Par mescov nazaj sem imel poškodbo križa v službi (napačen dvig) in od takrat imam občasne bolečine, vendar se razgibavam tako da je potem v redu.
Zanima me predvsem izvajanja vaj kot so squat in deadlift. Vem da more biti hrbtenica v nevtralnem položaju ampak imam še vedno me je malo strah pred izvajanjem le-teh.

Pravtako imam težave z ATP-jem (nagnjena medenica naprej) kar je tudi posledica za težave s križem in bolečinami. Bi bilo bolje najprej izvajati vaje za krepitev nožne mišice (hamstring) in trebušnih mišic in raztegavanjem hip flexorja in potem čez čas preiti na ostale vaje?

Hvala
Re: Treniranje z poškodbo križa in nagnjeno medenico     Objavljeno 29.08.2017 ob 08:32
Jaz bi si najprej vzel vsaj mesec ali dva in naredil kot predlagaš - raztegnil bi kar se da upogibalke kolka in okrepil zadnjo ložo, gluteuse in trebušne, vendar bolj s statičnimi vajami, kjer je lažje ohranjati nevtralni položaj. Nato pa postopoma preiti na težje vaje. Ni slabo dodati še kaj za ravnotežje. Kaj več kot takole pavšalno reči pa je težko, saj bi moral vedeti več podrobnosti..
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov