Flegmatik
Član foruma 84
|
obdrzati formo
Objavljeno 21.05.2017 ob 18:15
pozdravljeni,
pridobil sem MM, nato pa sem z cik-cak dieto prišel do zeljene forme/definicije. Kakšen naj bo sedaj moj dnevni vnos da obdrzim nizek procent maščobe, in obdrzim MM? Pri cik-cak dieti sem jedel po sistemu 2-1 (2dni nizek vnos, 1dan visok vnos) Od dodatkov imam A1 Gainer, x3m bcaa in the no fusion. Trening bi obdrzal enak, 2-3x trening z utezmi in 3x cardio. Hvala. Flegmatik
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: obdrzati formo
Objavljeno 21.05.2017 ob 22:33
Po potrebi lahko povečaš kalorični vnos za 20% in vidiš kaj se dogaja. Če ohranjaš formo potem je kalorični vnos OK. Če boš šel s kg dol potem je potrebno še povečati vnos kalorij. Če te začne zalivati potem pustiš takšen kalorični vnos kot si ga imel na cik cak dieti.
Če nimaš več namena delati cik cak diete potem samo spreminjaš vnos OH takrat ko imaš treneing (večji vnos), kadar nimaš treninga (nižji vnos OH) Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: obdrzati formo
Objavljeno 22.05.2017 ob 11:28
glede na kaj pa povečm? glede na moj dan nizkega vnosa pri cik cak dieti?
Flegmatik
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: obdrzati formo
Objavljeno 22.05.2017 ob 11:43
glede na kaj pa povečm? glede na moj dan nizkega vnosa pri cik cak dieti?
Se glede hidratov me zanima, da me nebi preveč zalivalo, jih vse pojem v 3 obrokih.. največ po treningu, zjutraj in pred treningom.. ali je 150g riza v enem obroku prevec? naprimer, po treningu A1 Gainer, ter uro in pol kasneje 150g riza + 150g piščanca, purana..., kakšne dve ure kasneje še obrok iz beljakovin in maščob. Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: obdrzati formo
Objavljeno 23.05.2017 ob 20:35
glede količine hidratov in na splošno hrane je vse odvisno od posameznika, nastavi si vnos in spremljaj kaj se dogaja.
Okvirne vrednosti tvojega vnosa tako že imaš Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
