Flegmatik Član foruma 84
|
definicija
Objavljeno 02.03.2017 ob 17:05
pozdravljeni,
zaključil sem z fazo pridobivanja MM. Sedaj treniram na explozivnosti in vzdrljivosti, mam pa dve vprašanji glede prehrane: -kolikšen naj bo dnevni vnos kalorij? -koliko g Creatina dnevno naj vzamem, pri 187cm in 84kg? Sem bolj ektomorfni tip in imam nizek procent maščobe (trebušne so deloma vidne). Cilj: izguba odvečne maščobe in obdrati MM. hvala za pomoč Flegmatik
|
malim5 Član foruma 502
|
Re: definicija
Objavljeno 06.03.2017 ob 10:18
Prehrano imej enako kot si mel,(če si jedel clean, in ne pice ipd.) dodaj samo kardio, 20 min na dan(5dni na teden), vsak teden po 5 min zraven do 1 ure max.
in potem boš spreminjal pri prehrani, Ohje ki niso okoli treningov jih deloma vzameš vstran itd. creatin 3g idealno po treningu |