HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
definicija     Objavljeno 02.03.2017 ob 17:05
pozdravljeni,

zaključil sem z fazo pridobivanja MM. Sedaj treniram na explozivnosti in vzdrljivosti, mam pa dve vprašanji glede prehrane:

-kolikšen naj bo dnevni vnos kalorij?
-koliko g Creatina dnevno naj vzamem, pri 187cm in 84kg?

Sem bolj ektomorfni tip in imam nizek procent maščobe (trebušne so deloma vidne).
Cilj: izguba odvečne maščobe in obdrati MM.

hvala za pomoč
Flegmatik
Re: definicija     Objavljeno 06.03.2017 ob 10:18
Prehrano imej enako kot si mel,(če si jedel clean, in ne pice ipd.) dodaj samo kardio, 20 min na dan(5dni na teden), vsak teden po 5 min zraven do 1 ure max.

in potem boš spreminjal pri prehrani, Ohje ki niso okoli treningov jih deloma vzameš vstran itd.

creatin 3g idealno po treningu
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov