HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
Re: TilltheEnd     Objavljeno 10.02.2017 ob 10:40
zdravo,

okej ce pred treningom spijem the amino whey proteine jih spijem potem tudi po treningu?

ja riza se mi je zdelo kar ogromno.

kar se tiče treninga lahko povem da je po pull treningu ze 2dni nemogoče karkol počet z rokam, več kot očitno sem pretiravu. roki ne morem niti stegniti do konca.. slisal sem isto da v teh primerih pomaga tudi bcaa? kaksen nasvet glede tega? priporocas? ker nujno bi nekaj potreboval da hitreje popusti musklfibr oziroma bom tok manj delal na fitnesu? in nazadnje ne vem ce je že prišlo malo do vnetja.. moram zmanjšati kg in ponovitve na malo manj. tako da bom danes imel se pavzo in grem jutri delat leg day.

bomo pa videli v ponedeljek napredek na tehtnici.. zaenkrat se nič problemov razen musklfibr.
Re: TilltheEnd     Objavljeno 10.02.2017 ob 16:49
tako je, po treningu prav tako spiješ the amino whey

kar se muskelfibra tiče pa pravijo da čas zaceli rane za naprej veš da je potrebno trenirati z glavo ker če ne narediš en korak nazaj namesto dva koraka naprej

THE BCAA vsekakor pomagajo pri regeneraciji
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: TilltheEnd     Objavljeno 13.02.2017 ob 09:14
zdravo,

okj super hvala za nasvet. sem kupil bcaa vec kot pomagale da sem se k seb spravu.. že nasljeden dan sem čutu občutno zbolšanje. tako da je bil leg day brez problema opravljen. tehtnica je danes pokazala -1,3kg lahko bi blo več ampak je vredu. sedaj sem spoznal cel teden tako da se samo še navadim.

sproti obvescam oziroma sprasujem kaj bi se bilo lahko boljse.
Re: TilltheEnd     Objavljeno 13.02.2017 ob 12:14
-1,3 kg je super... pri hujšanju je pomembno da se hujša postopoma 0,5 kg na teden je idealno
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: TilltheEnd     Objavljeno 14.02.2017 ob 10:46
zdravo,

ja seveda, ampak itak vsi hocemo cim hitreje

trenutno jedilnik, ki ga imam je:

7:30 zajtrk: 1kos polnozrnatega kruha, 2 rezini salame piscancja prsa, 1kuhano jajce
10:30 malica: konzerva tune (80g), 1kuhano jajce
13:30kosilo: 200g pečenega piščanca, 1/4 paprike, 10 češnjevih paradižnikov
16:30 malica: pest mandljev, jabolko, 2 crispy ploščici
20-21:00večerja: 200g pečenega piščanca, kitajsko zelje, 1 paprika, zeleno solato, še balzamični kis in olje, ter sol in poper. (včasih dodam še malo koruze), tako da pride posoda solate.

skupaj sem računal mislim da pride ukoli 2000kcal dnevno, če dodam še ogljikove hidrate, kot so sladki krompir ali pa rjavi riž. zaenkrat še nimam potrebe po tem, tako da niti ne jem ogljikovih hidratov.

solata je pa extra ker sem bil navajen zvečer veliko pojesti, tako da si pripravim solato celo posodo in se z lahkoto nasitim.

ta teden hodim na fitnes popoldne, ker nimam toliko šole ter obveznosti in z lahkoto nadoknadim.

kaksen nasvet? je vredu? kaj lahko spremenim?
Re: TilltheEnd     Objavljeno 16.02.2017 ob 10:46
Hitreje še ne pomeni dobro, saj s tem lahko tvegaš tako imenovani yo-yo efekt. Telo se more prilagoditi na določeno telesno težo in tudi metabolizem, da funkcioniraš normalno pri dovolj velikem vnosu kalorij. Shujšati hitro ni tako težko, rezultate obdržati ker si hujšal pravilno to pa je druga pesem.

Le vnašaj OH ker se ti bo napredek sicer zaustavil, verjel ali ne OH imajo pomembno vlogo pri metaboličnih procesih ter seveda tudi imajo vpliv na regeneracijo. S tedni bo regeneracija slabša in počasi ne boš več napredoval. V bistvu je bolj začeti izgubo maščobe z eč kcal in potem postopoma nižaš kcal po potrebi seveda, če napreduješ lepo in konstantno potem ne rabiš ničesar spreminjati.

Moj nasvet je da večino OH vnašaj po treningu
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov