clemente Član foruma 3
|
Moj jedilnik in vadba
Objavljeno 19.10.2016 ob 16:44
Pozdravljeni,
Rad bi izgubil odvečno maščobo. Imel sem 3 obroke dnevno zraven pa sem pojedel kar nekaj sladkorja, kar pa se pri meni zelo hitro pozna. Odločil sem se, da nekaj naredim za svoje zdravje, zato sem se obrnil na vas, da mi pomagate. Starost:30 Teža: 90 Višina:184cm Do sedaj sem nekje 3 mesece redno 5x na teden opravljaj 25 minutni trening z lastno težo (3 serije po 12 vaj 30 sekund izvajanje vaj, 10 sekund počitka, med serijam 1 minuta počitka). Brez pretirano urejene prehrane in z rednim izvajanjem vaj sem izgubil 7 kg in sem prišel na 90 kg. Sedaj pa bi rad naredil še korak naprej in si poštimal še prehrano. Trenutna jedilnika odvisno kdaj sem v službi: ZAJTRK skuta 200g, ovseni kosmiči 50g MALICA whey 1 merica, 30g lešnik ali mandelj KOSILO puran, piščanec, govej, solata, krompir, riž, testenine, žganci krompirjevi,... kar je bilo na jedilniku MALICA tuna v lastne soku 100g ali piščančja prsa v ovoju 150g, 2 paradižnik, 1 kumara TRENING VEČERJA 3 jajca, skleda solate, 30g lešnik ali mandelj ZAJTRK skuta 200g, ovseni kosmiči 50g MALICA tuna v lastne soku 100g ali piščančja prsa v ovoju 150g, 2 zelena paprika TRENING KOSILO puran, piščanec, govej, solata, krompir, riž, testenine, žganci krompirjevi,... kar je bilo na jedilniku MALICA whey 1 merica, 30g lešnik ali mandelj VEČERJA 3 jajca, skleda solate, 30g lešnik ali mandelj |
malim5 Član foruma 502
|
Re: Moj jedilnik in vadba
Objavljeno 19.10.2016 ob 22:16
jedilnik zgleda ok zdaj edino kakšne makrote imaš ostala hranila in malo povečaj vnos beljakovin ker za tvojo težo ni glih zadosti, boš shiral dobesedno. mogoče še eno 30g mandljev pri zajtrku.
glede treninga osnovo si uspel sedaj pa se vpiši v fitnes in čez čaz dodaš kardio vaje. hrane se pogosto ne spreminja prej se dojajajo kardio vaje in fat burner stvari, ker če se omejiš pri hrani v začetki potem več neboš imel kaj omejit, ker je telo adaptivno torej se navaja na vse in zato treba malenkosti spremenit, nemoreš pa vsega na 1x ker bo potem "jo jo" efekt. dobiš boš napade lakote,stres ipd. potem boš se nažiral z vso hrano ki jo dobiš pod roke, in boš dobil vse nazaj. |
clemente Član foruma 3
|
Re: Moj jedilnik in vadba
Objavljeno 20.10.2016 ob 17:38
Popravljen jedilnik:
ZAJTRK skuta 200g, ovseni kosmiči 50g, 30g mandelj MALICA whey 1 merica, 30g lešnik ali mandelj KOSILO puran, piščanec, govej, solata, krompir, riž, testenine, žganci krompirjevi,.... + solata mešana ( kar je bilo na jedilniku ) MALICA tuna v lastnem soku 125g ali piščančja prsa v ovoju 150g, 1 paradižnik, 1 kumara, 1 paprika zelena, 30g lešnik ali mandelj TRENING VEČERJA 2 jajca, skleda solate, dimljen losos 100g, 30g lešnik ali mandelj ZAJTRK skuta 200g, ovseni kosmiči 50g MALICA tuna v lastnem soku 125g ali piščančja prsa v ovoju 150g, 1 paradižnik, 1 kumara, 1 paprika zelena, 30g lešnik ali mandelj TRENING KOSILO puran, piščanec, govej, solata, krompir, riž, testenine, žganci krompirjevi,.... + solata mešana ( kar je bilo na jedilniku ) MALICA whey 1 merica, 30g lešnik ali mandelj VEČERJA 2 jajca, skleda solate, dimljen losos 100g, 30g lešnik ali mandelj zanima me še koliko meric proteinov na dan lahko zaužijem lp. |
clemente Član foruma 3
|
Re: Moj jedilnik in vadba
Objavljeno 22.10.2016 ob 12:24
prebral sem revijo prehranske strategije in sem se odločil za cik cak dieto. za mojo težo 90kg in velikost 184cm sem si izračunal:
visok dnevni vnos kcal 2250, B 225, OH 225, M 50 nizek dnevni vnos kcal 1850, B 231, OH 138, M 41 treniral bom samo z lastno težo in z ročkami za roke. fitnes ne pride v poštev. spisal bom tudi nov jedilnik za visok in nizek dnveni vnos Lp. |