HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
Moj jedilnik in vadba     Objavljeno 19.10.2016 ob 16:44
Pozdravljeni,

Rad bi izgubil odvečno maščobo. Imel sem 3 obroke dnevno zraven pa sem pojedel kar nekaj sladkorja, kar pa se pri meni zelo hitro pozna. Odločil sem se, da nekaj naredim za svoje zdravje, zato sem se obrnil na vas, da mi pomagate.
Starost:30
Teža: 90
Višina:184cm
Do sedaj sem nekje 3 mesece redno 5x na teden opravljaj 25 minutni trening z lastno težo (3 serije po 12 vaj 30 sekund izvajanje vaj, 10 sekund počitka, med serijam 1 minuta počitka). Brez pretirano urejene prehrane in z rednim izvajanjem vaj sem izgubil 7 kg in sem prišel na 90 kg. Sedaj pa bi rad naredil še korak naprej in si poštimal še prehrano.

Trenutna jedilnika odvisno kdaj sem v službi:
ZAJTRK
skuta 200g, ovseni kosmiči 50g
MALICA
whey 1 merica, 30g lešnik ali mandelj
KOSILO
puran, piščanec, govej, solata, krompir, riž, testenine, žganci krompirjevi,... kar je bilo na jedilniku
MALICA
tuna v lastne soku 100g ali piščančja prsa v ovoju 150g, 2 paradižnik, 1 kumara
TRENING
VEČERJA
3 jajca, skleda solate, 30g lešnik ali mandelj


ZAJTRK
skuta 200g, ovseni kosmiči 50g
MALICA
tuna v lastne soku 100g ali piščančja prsa v ovoju 150g, 2 zelena paprika
TRENING
KOSILO
puran, piščanec, govej, solata, krompir, riž, testenine, žganci krompirjevi,... kar je bilo na jedilniku
MALICA
whey 1 merica, 30g lešnik ali mandelj
VEČERJA
3 jajca, skleda solate, 30g lešnik ali mandelj

Re: Moj jedilnik in vadba     Objavljeno 19.10.2016 ob 22:16
jedilnik zgleda ok zdaj edino kakšne makrote imaš ostala hranila in malo povečaj vnos beljakovin ker za tvojo težo ni glih zadosti, boš shiral dobesedno. mogoče še eno 30g mandljev pri zajtrku.

glede treninga osnovo si uspel sedaj pa se vpiši v fitnes in čez čaz dodaš kardio vaje. hrane se pogosto ne spreminja prej se dojajajo kardio vaje in fat burner stvari, ker če se omejiš pri hrani v začetki potem več neboš imel kaj omejit, ker je telo adaptivno torej se navaja na vse in zato treba malenkosti spremenit, nemoreš pa vsega na 1x ker bo potem "jo jo" efekt. dobiš boš napade lakote,stres ipd. potem boš se nažiral z vso hrano ki jo dobiš pod roke, in boš dobil vse nazaj.
Re: Moj jedilnik in vadba     Objavljeno 20.10.2016 ob 17:38
Popravljen jedilnik:

ZAJTRK
skuta 200g, ovseni kosmiči 50g, 30g mandelj
MALICA
whey 1 merica, 30g lešnik ali mandelj
KOSILO
puran, piščanec, govej, solata, krompir, riž, testenine, žganci krompirjevi,.... + solata mešana ( kar je bilo na jedilniku )
MALICA
tuna v lastnem soku 125g ali piščančja prsa v ovoju 150g, 1 paradižnik, 1 kumara, 1 paprika zelena, 30g lešnik ali mandelj
TRENING
VEČERJA
2 jajca, skleda solate, dimljen losos 100g, 30g lešnik ali mandelj


ZAJTRK
skuta 200g, ovseni kosmiči 50g
MALICA
tuna v lastnem soku 125g ali piščančja prsa v ovoju 150g, 1 paradižnik, 1 kumara, 1 paprika zelena, 30g lešnik ali mandelj
TRENING
KOSILO
puran, piščanec, govej, solata, krompir, riž, testenine, žganci krompirjevi,.... + solata mešana ( kar je bilo na jedilniku )
MALICA
whey 1 merica, 30g lešnik ali mandelj
VEČERJA
2 jajca, skleda solate, dimljen losos 100g, 30g lešnik ali mandelj

zanima me še koliko meric proteinov na dan lahko zaužijem

lp.
Re: Moj jedilnik in vadba     Objavljeno 22.10.2016 ob 12:24
prebral sem revijo prehranske strategije in sem se odločil za cik cak dieto. za mojo težo 90kg in velikost 184cm sem si izračunal:
visok dnevni vnos kcal 2250, B 225, OH 225, M 50
nizek dnevni vnos kcal 1850, B 231, OH 138, M 41

treniral bom samo z lastno težo in z ročkami za roke. fitnes ne pride v poštev.
spisal bom tudi nov jedilnik za visok in nizek dnveni vnos

Lp.

Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov