Zdravo,

Oglašam se prvič, kar veliko pa spremljam forum in z zanimanjem prebiram vaše nasvete in izkušnje. Pa da se še jaz opogumim z vprašanjem ...

Stara sem 32, visoka 164 cm, tehtam 51.5 kg.
Športam 5x tedensko, od tega 2-3x plezanje (natančneje balvaniranje) in 1-2x vadba z lastno težo (en dan različne vrste sklec in calf raises, drug dan različne vrste pullopov, počepi in izpadni koraki), 1x hiit. Kadar 3x plezam, izpustim pullupe, ne zmorem obojega na isti dan.
Sklece: cca 15-20 sklec v položaju, da so roke višje od nok, 2 min pavze (4x), cca 7-10 dipov med dvema štangama, 2 min pavze (4x), cca 5 sklec dvignjenimi nogami, 2 min pavze (4x), cca 5-7 sklec z rokami na žogi, 2min pavze (4x) + 20 calf raises na vsaki nogi, izmenjaje, brez pavze 4x
Pullupi: 6 x navadni, 2 min pavze (4x), 15x australian (dvignjene noge), 2min pavze (4x), 7x chin-up z dlanmi skupaj, 2 min pavze (4x) + 20 izpadnih korakov za vsako nogo s 5kg utežjo ob telesu, minuta pavze (4x) in 20 počepov, minuta pavze (4x).
HIIT: 30 s high knees, 45s plank, 30 s mountain climbers, 45 s plank, 30 s jumping jacks, 2 min pavze (4x)
Vsak trening zaključim s plank sekvenco: 30 s na levi roki in desni nogi, 30 na desni roki in levi nogi, 30s planka desnem boku, 30 na levem, 30 s planka na komolcih in 15 dvigov iz te pozicije v plank na stegnjenih rokah. Za raztezanje naredim 10-minutno sekvenco joge. HIIT pa včasih naredim tudi namesto ogrevanja pred plezanjem, kar potem malo skrajša samo plezanje.
Prehranjujem se večinoma po t.i. slow carb dieti - zjutaj jajca s kakšno zelenjavo, kosilo piščanec/riba z zelenjavo ali solato, večerja kakšna tuna s stročnicami, skuta ipd.. Med treningom spijem eno merico BCAA, pojem kako banano, po treningu pa proteinski šejk (whey isolate). Včasih ga spijem tudi namesto večerje. Tekom dneva spijem še največ dve kavi z malo smetane in kake 2l vode. Ob sobotah imam cheat day, ko jem pašto in pijem kokakolo
Imam precej mišične mase, sploh v zgornjem delu telesa - tehtam 5 kg več kot pred enim letom, pa nosim iste hlače, ne pa tudi majic . Vaj za core ne delam (razen plankov na koncu treningov, in pa mountain climberjev, ki so del hiit), maščobo pa imam še v spodnjem delu trebuha in okoli bokov. Zgornje trebušne se mi vidijo, verjetno od pullupov, spodaj pa je še malo trebuščka.

Zanima me, kako bi pokomentirali moj režim in ga popravili, da bo učinkovit še za te zadnje procente odvečne maščobe, ki mi je ostala. Vnaprej hvala!

pozdravljena na forumu!

Vidim, da si zelo aktivna in tudi zelo pridna sploh glede na količino treningov razturaš

Glede telesne aktivnosti mislim, da ni kaj za dodati.
Pri prehrani pa bi v tvojem primeru, da se želiš rešiti nekaj maščobnih oblog ki so ostale izključil cheat day oziroma omejil samo na en cheat obrok. Problem nastane če si cel teden pridna in potem en dan v tednu grešiš pretirano se zgodi, da porušiš trud celega tedna pri prehrani.

Zdravo,

hvala za odgovor! Sem zdaj v teh tednih še malo stisnila glede cheatanja in bila še posebej pridna na treningih, in, eto, res se pozna. Nadaljujem tako in držim pesti, da bo delovalo še nekaj časa

Medtem pa imam še eno vprašanje, in sicer poleg BCAA (med) in whey izolata (po treningu) sem začela še s 5g kreatina (z obrokom po treningu) in Ca+Mg (pred spanjem). Je taka razporeditev ok? So vaši izdelki ok tudi za ženske, ali je magnezija recimo v kapsuli preveč? Bi bilo bolje, da recimo vsak 3. dan te nadomestke izpustim?

Hvala spet vnaprej,
Eva

BCAA in Whey imaš dobro razporejeno...
Kreatin bi pa priporočal da zaužiješ 5g 20 min pred treningom

Kar se THE Ca + Mg tiče je dodatek, ki ga lahko uživaj tudi ženske in lahko zaužiješ 1 kapsulo takoj po aktivnosti in 1 kapsulo pred spanjem