Kot prvo se opravičujem za dve odprti temi. Predhodno temo, katere avtor sem, lahko svobodno zbrišete

Torej, da začnem. Parkrat sem se že oglasil na tem forumu in sem vedno dobil koristne nasvete. Še v januarju sem imel 68 kg, sedaj jih imam 73. Kile so šle počasi gor in tako nisem pridobil veliko maščobe. Ampak še vedno imam pri svojih 188 cm samo 73 kg, kar sem mi zdi, da je občutno premalo. Prehranjujem se "clean", pizze, kebabov in ostalega junk fooda nisem povohal že 2-3 leta. Si pa privoščim kakšne domače skutne štruklje, domačo potico ipd. Pojem ogromno rib (5krat na teden zagotovo), piščanca (imamo nekaj domačih), domača jajca, domača govedina...Zelenjava bo sedaj vsa domača, sadje prav tako. Od dodatkov imam kreatin, bcaa, proteine. Odločil sem se, da bom vse to odstranil. Tako in tako dobim iz prehrane vsa potrebna mikrohranila.

Primer današnjega jedilnika:
Zajtrk: 100g ovsenih, 5 beljakov, 1 celo jajce, 30g konopljine moke (vse to zmešano v omleto in sem si naredil palačinko)
Malica: 150g krapa, 100g piščančjih jeter + zelenjava
Pred treningom: 130g rižolina + whey
Po treningu: 250g skutnih štrukljev, 250 g tilapie, solata
Večerja: Brancin + 310g krompirja + solata

Trening: verjetno boste mislil, da sem trčen, ampak 5krat na teden imam celo telo Vedno izvaja deadlifte, počepe, bench pa včasih spustim, ker prsne mišice se pač malo dlje regenerirajo. Mišice me ne bolijo, tako da se očitno telo dobro regenerira.


Še dve sliki trenutne forme:






Noge moram slikati v kakšen večjem špeglu

Kaj vi predlagate? Je kaj potrebno popraviti?

Glede an tvoj hiter metabolizem bo tvoj jedilnik čisto ok
Edino kaj bi še dodal, da po treningu uživaj whey in rižolino. Pred treningom pa bolj kakšne kompleksne OH in beljakovine iz hrane (meso, ribe, jajca).

Kar se treninga tiče, je lahko problem tudi v tem da imaš preveč krat na teden eno in isto mišično skupino, ne pride do popolne regeneracije. Tvoje telo je sedaj navajeno na nek volumen in število serij ter ponovitev. Zato bi bila dobrodošla sprememba že v tem, da razdeliš najprej telo na zgornji in spodnji del ter se nato začneš posluževati split sistem treninga, kjer boš naredil več vaj in serij za določeno mišično skupino, ki bo tisti dan na sporedu.

kako je kaj z močjo, max dvigi napredujejo ?

Čist sem pozabil na svojo temo

lepo in konstantno pridobivaš čisto mišično maso. Menim da si na dobri poti

pokomentiral bi tole, da boš odstranil vse dodatke, ker dobiš vse iz prehrane. Saj dodatki ne nadomeščaje tvoje prehrane ampak ti kot DODATKI pomagajo doseči bolše rezultate. S čim boš WHEY po treningu nadomestil ? in kreatin ? ne govorim, da so ti dodatki nujno potrebni ampak sploh za nekoga ki ni ravna "genetic freak" kar se tiče mišične mase so zelo smiselni.

to se strinjam kaj pravi Enej, da dodatki lahko ogromno pripomorejo če sta izpolnjena dva pogoja (trening in prehrana).
Če so problem finance uporabljaš tiste najbolj nujne stvari. Če pa primerjaš cena na 1g beljakovin iz whey-a je pa tudi cenejša kot pa 1g beljakovin iz mesa tak oda dodatki tudi niso tako dragi kot je mogoče videti na prvi pogled