Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 21.06.2016 ob 16:43
Sem naredil nekaj sprememb je sedaj bolje Nad glavo z ročkama:10 10 8 8 Nad glavo z drogom: 8 8 6 Veslanje stoje: 8 8 6 Super set: Lateral raise obe roki: 10 10 8 8 Front raise izmenično: 10 10 8 8 (vsak set začnem z drugo vajo, vmes imam 80s pavze) Face pull: 10 10 10 Reverse flyes: 10 10 8 Skomig z ročkami 10 10 8 skomig z drogom na vodilih: 10 8 8 Je to preveč serij? Naj dodam še kakšno vajo za rotatorno manšeto? Koliko serij, setov in katere vaje, tega namreč še nisem nikoli delal. Flegmatik
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moja tema
Objavljeno 22.06.2016 ob 11:27
Vaje za rotatorje so vsekakor zaželene. Lahko jih izvajaš z elastiko.
2-3 serije po 10 ponovitev http://www.summitmedicalgroup.com/media/db/relayhealth-images/xrotcuf2_3.jpg Kar se nabora vaj tiče naredi takole: Nad glavo z ročkama:10 10 8 8 Veslanje stoje: 10 8 8 Super set: Lateral raise obe roki: 10 8 8 Front raise izmenično: 10 8 8 (vsak set začnem z drugo vajo, vmes imam 80s pavze) Face pull: 10 10 10 Reverse flyes: 10 10 10 10 Skomig z ročkami 10 10 Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 22.06.2016 ob 15:53
super hvala
naj izvajam "internal rotation" ali "externial rotation" Flegmatik
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Moja tema
Objavljeno 22.06.2016 ob 17:45
Najbolje bi bilo, če bi izmeril gibljivost v obe smeri, da bi vedel kje moraš dati poudarek, je pa načeloma smiselno delati oboje ter tudi oboje raztegovati.
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moja tema
Objavljeno 24.06.2016 ob 12:00
tako kot je napisal castaway, najbolje je izvajati oboje
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 22.07.2016 ob 06:42
Trenutno sem prišel na 83kg, sedaj pa je čas da ponovno zamenjam program. Naj tokrat bolj konkretno spremenim način vadbe? Razmišljal sem, da bi preizkusil P.H.U.L. način treninga.
Do sedaj se m treniral 4x tedensko (prsa-triceps, hrbet-biceps, noge, ramena). Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moja tema
Objavljeno 24.07.2016 ob 20:23
Za spremembo v sistemu treninga je vsekakor dobrodošlo da uvedeš princip P.H.U.L.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 25.07.2016 ob 19:41
Vredu
kako naj izvajam vajo pri power-days tam kjer piše seti:3-4 ponovitve: 6-10? Ali pa seti:2-3 ponovitve: 6-10? 10ponovitev ni več za moč.. ali? Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Moja tema
Objavljeno 27.07.2016 ob 23:53
6-10 ponovitev je moč in hipertrofija
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Moja tema
Objavljeno 01.08.2016 ob 22:04
sepravi delam naprimer 10-8-8-6
Flegmatik
|
