HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Individualni programi
Re: Moja tema     Objavljeno 22.04.2016 ob 17:24
večje število ponovitev je prav tako za maso sploh če delaš tja do 12 ponovitev še to število ponovitev ni preveč.
Pomembno je razmerje med serijami in ponovitvami. Manj kot je ponovitev več serij lahko narediš in obratno.
Če piše 3-4 sete z 8-12 ponovitvami začneš z 3 serijami in 12 ponovitev, nato čez dva tedna narediš 4 serije z 8-10 ponovitvami in posledično večjim bremenom kot si izvajal 12 ponovitev.
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Moja tema     Objavljeno 23.04.2016 ob 19:39
Vredu, ali lahko pri hrbtu na zacetku dodam 3x6-8 deadlift in da potem naredim eno serijo manj pri vaji pullover in izteg trupa?
Flegmatik
Re: Moja tema     Objavljeno 26.04.2016 ob 10:19
pomembno se je osredotočiti predvsem na glavne vaje kot je dead lift, veslanja in pritegi (vzgibi). Pri teh vajah naj bo večje število serij, izolacijske naj imajo manjše število serij kot glavne vaje
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Moja tema     Objavljeno 26.04.2016 ob 17:42
Vredu
Zanima me kaj menite o kislem zelju skupaj z obrokom po treningu? Naj bi bilo dobro sqj vsebuje veliko zeleza..
Flegmatik
Re: Moja tema     Objavljeno 26.04.2016 ob 17:50
Zelje je odlično, zaradi vlaknin in c vitamina dokler seveda ni zabeljeno z ocvirki
Re: Moja tema     Objavljeno 27.04.2016 ob 11:03
Hehe ok hvala kaj pa kokosova mast po zlici kot vir mascob? Nekateri naj bi to jedli na taksen nacin..
kako pa je z beta alaninom in creatinom? Zadnje dva meseca sem skoraj vsak dan pil A1 Gainer zadnji mesec pa 4x na teden No Fusion. V obeh sta creatin in beta alanin z katerima naj bi se delalo pavze.. naj naredim sedaj naredim pavzo?

Se vprasanje za Bostjana: glede serij.. sepravi naj tam kjer pise 3-4sete 8-10ponovitev prva dva tedna delam 3x10 in nato cez dva tedna 4x8, enako me zanima tam kjer pise 3-4sete 10-15ponovitev (tedna 1,2: 3x15; tedna 3,4: 4x10?)?
Flegmatik
Re: Moja tema     Objavljeno 03.05.2016 ob 18:40
kokosovo olje vsebuje velik delež MCT maščob, ki so hiter vir energije kar pomeni da ne krožijo po krvnem obtoku ampak se porabijo kot vir energije. Nekateri to prakticirajo na ketonski dieti kot vir maščob za energijo.

All in 1 Gainer lahko piješ skoz kot napitek za po treningu
NO Fusion lahko jemlješ recimo v obdobju težjih treningov in glej da vmes kdaj narediš 14 dni odmora, da se telo ne privadi preveč stimulansov kot je kofein.

Če ti je cilj mišična masa lahko v fazi pridobivanja mišične mase skoz konzumiraš kombinacijo kreatina in beta-alanina.

Kar se setov in ponovitev tiče, pa kot si navedel ko zmanjšaš število ponovitev dodaš eno serijo
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Moja tema     Objavljeno 09.05.2016 ob 08:51
Aje potem x3m boost vredu za to vmesno pavzo?

Pocasi zacenjam z 2tednom z vec seti in manjsimi ponovitvami. Kako naprej? Naj izberem drugi program ali naj spet zamenjam sete in ponovitve?
Flegmatik
Re: Moja tema     Objavljeno 11.05.2016 ob 14:01
x3m Boost je booster brez stimulansov kar je super za to vmesno pavzo

Po ciklu tega programa je potrebno začeti izvajati popolnoma nov program (novi nabor vaj, zaporedje vaj, kombinacija mišičnih skupin, serije, ponovitve,...)
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Re: Moja tema     Objavljeno 12.05.2016 ob 21:51
Prvič sem si sam sestavil program, kaj meniš:

Sobota: Prsa + Triceps
Potisk s prsi: 10 8 8 6
Potisk s prsi z naklonom: 10 8 8 6
Metuljček: 10 10 10
Potisk z ročkami z naklonom: 8 8 6
Cross over preko škripca: 8 8

Skullcrusher: 10 8 8 6
Izteg preko škripca: 10 10 8 8
Dvoročni izteg za glavo: 10 10 10
Dipsi na klopi: 12 10 10

Nedelja: Hrbet + Biceps
Deadlift: 10 8 8 6
Priteg za glavo: 12 10 10 8
Priteg na prsa (široki prijem): 10 8 8
Veslanje v predklonu (nadprijem): 8 8 6
Enoročno veslanje: 8 8 6
Hiperekstenzija trupa: 3x20-25

Upogib komolca z drogom: 10 8 8 6
Upogib komolca z ročkama: 8 8 6
Zottman Culrs: 10 10 10
Upogib na Scottovi klopi: 12 12

Torek: Rame + Podlahti
Potisk nad glavo z drogom: 10 8 8 6
Potisk nad glavo z ročkama: 10 10 10
Lateralni dvig z ročkama: 10 10 10
Veslanje stoje: 10 8 8
Lateralni v predklonu: 10 10
Skomig: 10 10 8

Upogib komolca z nadprijemom: 10 10 10
Hammer Curls: 10 10 10
Upogib v zapestju z nadprijemom 10, 30s kasneje z podprijemom 10 ---- dvakrat

Sreda : Noge + Meča
Počep: 10 8 8 6 6
Potisk z nogami: 10 10 8 8 6
Izteg kolena: 10 10 10 12
Upogib kolena leže: 10 10 10 12

Dvig na prste stoje: 12 12 10 10
Dvig na prste sede: 12 12 10 10


Trebušne treniram na off dneve, zmeraj izvajam dve vaji eno za drugo, naredim pa po 3kombinacije, sepravi 3x po dve vaji eno za drugo. En teden izvajam "proste trebušnjake" in dvige nog, enkrat pa trebušnjake z utežmi, preko škripca in na napravah, vključim pa tudi "stabilizatorske vaje" kot crunch hold, plank.

Moja trenutna teža je 81kg
Flegmatik
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov