ABIR Član foruma 20
|
Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 29.01.2016 ob 10:04
Zdravo.
Rad bi izgubil nekaj kilogramov(maščobe) ki so se mi nabrali od poletja (81 kg) do danes (90 kg) . Aktivnost imam trenutno samo 2x tedensko nogomet.Prehrana je itak neurejena.Zato sem se odločil za spremembo,zato sem se obrnil na vas da mi pomagate pri tej misiji. Starost:30 Teža: 90 Višina:183cm Odločil sem se za cik-cak dieto,ker je baje najbolj učinkovita!? Prosil bi pomoč če so moji izračuni pravilni da si lahko naprej sestavim jedilnik in treninge ki bojo na začetku z lastno težo. Dan NV : 1850 kcal B: 50%=925kcal/ 231g OH: 30%=555kcal/139g M:20%=370kcal/41g Dan VV : 2250 kcal B: 35%=788kcal /197g OH: 45%=1013kcal /253g M:20%=450kcal/50g Grame izračunal po metodi 1g=4kcal B, 4kcal OH, 9kcal M če je to pravilno? |
|||
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 29.01.2016 ob 13:21
Pozdravljen !
Učinkovita bo vsaka dieta od znanih prehranskih strategij, če boš dosleden in seveda ob fizičnbi aktivnosti. Od začetka bodo vaje z lastno težo prinesle nek rezultat, dolgoročno boš moral Rrazmisliti o utežeh. napiši kako si si trening zamislu...  |
|||
|
ABIR Član foruma 20
|
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 29.01.2016 ob 17:52
Zdravo.
Za začetek sem imel v mislih 3x na teden tak trening kot je prikazano na povezavi https://www.youtube.com/watch?v=AMsasySAi1M oz podobno če bo vredu?? |
|||
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 29.01.2016 ob 17:53
Pozdravljen na forumu
kar se prehrane tiče ni pomemben samo kalorični vnos ampak tudi kakšno hrano izbereš. Predlagam, da napišeš celotni jedilnik za visok in nizek vnos ter kakšna živila si izbral ter koliko določenega živila. Kar se treninga tiče ti je Enej dal dober namig. Tudi izračun si naredil ok: 1g=4kcal B, 4kcal OH, 9kcal M Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|||
|
ABIR Član foruma 20
|
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 29.01.2016 ob 18:09
Super hvala. Bom objavil jedilnik v kratkem. Zanima me še kaj priporočate glede dodatkov zaenkrat imam samo the amino whey in X3M Shredxx ?
|
|||
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 29.01.2016 ob 20:22
Sam imam vedno, ne glede na to ali pridobivam MM ali izgubljam maščobo NO Fusion, THE Omega3, THE Multi, All in 1 creatin in THE Amino Whey, ko režem rad dodam tudi L-carnitine liquid in Bcaa q surge.
odvisno je od tvojega budgeta seveda, sam nebi nikoli izločil THE multi Omega3 in Amino Whey-a
|
|||
|
ABIR Član foruma 20
|
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 30.01.2016 ob 12:32
Evo jedilnik za dan NV če bo vredu?
|
|||
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 31.01.2016 ob 14:54
načeloma zgleda ok, edino OH v zajtrku bi prestavil na večerjo. Zjutraj pa zaužiješ beljakovinski napitek + oreščke ali kakšno arašidovo maslo recimo Meridian Organic Peanut butter.
Glede na tvojo konstitucijo bi bilo potrebno še dodajati maščobe iz oreščkov. Če prav vidim zaužiješ 1800 kcal in se mi zdi za moškega zelo majhen kalorični vnos. Predlagam, da dvigneš kalorije na vsaj 2000 ko nimaš treninga. Če boš kalorično hrano užival tako skopo si boš uničil metabolizem in boš še težje napredoval. V kalkulaciji ne vidim obroka po treningu. Za drugo malico namesto beljakovinskega pripravka bi raje videl 200g mesa Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|||
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 31.01.2016 ob 16:00
Definitivno prenizek dnevni vnos, kot rečeno, dvigni kalorije, sploh na račun maščob.
|
|||
|
ABIR Član foruma 20
|
Re: Izguba maščobe(jedilnik+trening)
Objavljeno 01.02.2016 ob 17:32
Ok bom popravil jedilnik.Zanima me še glede na to da imam zjutraj terensko delo in prehodim velikokrat od 8-10 km včasih tudi zraven fizično delo,vseeno prestavim OH na večerjo?Glede kaloričnega vnosa me zanima še ko imam trening mora ta presegati 2250kcal tko kot imam recimo na dan visokega vnosa?
Zanima me sam samo še nekaj glede knjižice zdravih receptov če se orentiram po navodilih oz receptu za hujšanje se mi zdi da bi presegel količino hrane oz se mi vrjetno nebi ujemal ta izračun razmerja B, OH in M oz kaj vi predlagate? hvala |
