Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 12.10.2016 ob 16:38
počasi, bo minil mesec in pol odkar izvajam trenutni program, naj ze zamenjam program.. pridobil sem malo več kot kilo čiste MM in še vedno čutim musclefiber po vsakem treningu.. se mi pa zdi, da mi stagnirajo ramena in biceps, kar se tiče teze dvigovanega bremena.. ali je mozno da je to zaradi tega ker jih ze prej utrudim pri treningu prsi oz. hrbta? bench press in deadlift sta mi v tem času "napredovala".. bench press sem dvignil za pet kil, deadlift pa za 10kg.. je to dober rezultat?
Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 13.10.2016 ob 12:29
dokler napreduješ ni potrebno korenito spreminjati programa.
Lahko zamenjaš določene vaje, ohrani glavne vaje in pa po potrebi lahko spremeniš zaporedje vaj. Kar se napredka tiče dokler malo po malo napreduješ pomeni da je napredek. Veš kako pravijo "small progress is better than no progress"  Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 17.10.2016 ob 00:29
ok super, hvala za odgovor
naslednji program sem si zamislil takole, skrbi me da bi bilo to morda preveč: push: -bench press 5x5 -incline bench press 10 8 8 6 -cable cross over 8 8 8 -flat dumbell press 10 10 -overhead press 10 8 8 6 -laterall raise 10 8 8 -narrow grip bench press 10 8 8 6 -skullcrusher 8 8 8 -rope pull down 10 10 pull: -deadlift 5x5 -wide grip pull ups 10 8 8 6 -V bar pull down 8 8 8 -t bar row 8 8 8 -enoročno veslanje 10 10 -barbell curls 8 8 8 -hammer curls 10 8 8 6 -sitting dumbell curls 10 10 -skomig z rameni 10 10 8 8 legs: -počep 5x5 -potisk z nogami 10 8 8 6 -lunges 10 8 8 6 -leg extension 10 8 8 -leg curls leže 10 8 8 -dvig na prste stoje 10 10 10 -dvig na prste sed 10 10 10 Je to morda preveč? Pred treningom vzamem 5gbcaa, med treningom pa 15g. Ali bi bilo dobro, da bi namesto navadnih bcaa začel jemati x3m bcaa? Flegmatik
|
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 17.10.2016 ob 11:19
Kar solidna izbira vaj, ponekod malo preveč izolacijskih za moje pojme ampak če je primarni cilj MM je ok. Količina je kar velika glede na to da imaš še boks. Če boš začutil, da je preveč, daj stran kako vajo v celoti, ne zmanjševati po 1 serijo pri vsaki ali kaj takega.
Zamenjaj vajo priteg za glavo z pritegom PRED glavo. Bolj ugodno za ramena, pa tudi bolje aktiviraš latissimuse.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855327) Jaz bi dodal še kaj za mišice trupa, izboljšanje moči in vzdržljivosti le teh ti lahko pomaga pri boksu. |
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 17.10.2016 ob 23:32
naj izpustim torej tiste bolj izolacijske vaje?
misliš z tem na trebušnjake? izvajamo jih na boksu vsak trening in to kar dosti 
Flegmatik
|
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 18.10.2016 ob 00:55
razmišljal sem tudi, da bi začel delati A/B/A B/A/B način treninga.. imate morda kakšen dober predlog?
Flegmatik
|
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 18.10.2016 ob 07:23
Lahko bi spustil kako izolacijsko, in dodal kako serijo pri kompleksnih, ja. Dobro, če delate trebušne na boksu, ni potrebno dodajati, morda po vsakem treningu kake 2 serije sprednjega in stranskega mosta malo za vzdržljivost trupa.
Po mojem, če razdeliš na zgornji in spodnji del ter delaš v zaporedju kot si napisal, bo še boljše kot sedaj. Potem boš imel tudi več kompleksnih vaj, saj bo posamezen trening zajemal več mišičnih skupin. |
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 18.10.2016 ob 08:02
ce razdelim torej na upper/lower po sistemu aba bab, koliko vaj na mišično skupino naj izvajam pri zgornjem delu telesa? Kakšni naj bojo sets in reps?
Flegmatik
|
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 18.10.2016 ob 10:47
Pardon za dvojni post, sem stisnil citiraj namesto uredi
 |
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Boks + fitnes
Objavljeno 18.10.2016 ob 10:51
|
, pri čemer je gibanje makismalno hitro ( samo del, ki dviguješ, spuščaš pa počasi). To znižanje ponovitev naj velja, kjer vaja to dopušča (npr. veslanje v predklonu NE, saj bi moral naložiti precejšnjo težo, da bi dovolj obremenil ciljne mišice, medtem ko bi težko spodnji hrbet vzdrževal pozicijo) Potem pa spet nazaj, oz. če se pokaže potreba v povezavi z boksom, še kak cikel za eksplozivno moč.