|
castaway Član foruma 252
|
Re: biceps
Objavljeno 07.11.2012 ob 19:30
Raje naredi 2x tedensko in takrat kar se da kvalitetno.
|
|
|
pajek Član foruma 137
|
Re: biceps
Objavljeno 08.11.2012 ob 15:24
kakšna se vam zdi vaja, ki jo izvaja pri 2.30? http://www.youtube.com/watch?v=Akf-H-F7BaU
Aje uredu al je brezveze? |
|
|
GG25 Član foruma 952
|
Re: biceps
Objavljeno 08.11.2012 ob 15:54
Čisto v redu je. Kar ni v redu je to, da govori o pavzah 19 s med serijami. Težko boš delal serije do odpovedi s pavzami 19 s... Njemu to mogoče znese, ker je nabrit ko svinja. Pavze imej 1 do 3 minute med serijami in samo v zadnji seriji do odpovedi. |
|
|
pajek Član foruma 137
|
Re: biceps
Objavljeno 08.11.2012 ob 16:18
moj trening je tak:
-to taprvo vajo iz videa naredim trikrat in sicer 3x7 (7x od spodaj do polovice, 7x od zgoraj do polovice in 7x celoten dvig) -dvig ročk obrnjenih navznoter: 2x12, 2x10, 1x8 -izmenično dvigovanje ročk: 2x12, 2x10, 1x8 -dvig ročke sede: 3x6 med vsako serijo si vzamem 30s pavze, med različnima vajama pa 1min. Je tako vredu? |
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: biceps
Objavljeno 08.11.2012 ob 16:35
V redu, lahko pa pri ročkah narediš na koncu tudi kak dropset.
|
|
|
pajek Član foruma 137
|
Re: biceps
Objavljeno 08.11.2012 ob 16:43
kaj je dropset?
|
|
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: biceps
Objavljeno 08.11.2012 ob 17:51
Dropset je način, pri katerem dosežeš mišično odpoved in nato nadaljuješ brez pavze z manjšo težo. Primer za biceps curl : začneš z 16 kg ročke, narediš do odpovedi, vzameš 14, narediš do odpovedi, vzameš 12, narediš do odpovedi...Dropseti so izvedeni različni. Nekateri pravijo, da naj ne bi šli več kot 3 stopnje navzdol, spet drugi grejo do konca, še posebej pri uporabi "weight stacka", kjer lahko na hitro prestavljaš med težami ( primer : crossover naprava ).
Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
|
|
LiverpoolFan Član foruma 380
|
Re: biceps
Objavljeno 08.11.2012 ob 18:12
Na vsake koliko treningov je dobro delati drop sete?
 Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
|
|
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: biceps
Objavljeno 08.11.2012 ob 21:46
Fuck if i know
Osebno jih že zelo dolgo nisem delal... Rekel bi, da preden si na tem da zamenjaš trening, ko ni več napredka. Da še poskušaš spodbuditi z dropseti, potem pa je tako ali tako čas za spremembe ( ali v gripu, ali tempu, ali pavzah, ali vajah... ) Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
|
|
LiverpoolFan Član foruma 380
|
Re: biceps
Objavljeno 08.11.2012 ob 22:46
Jaz jih ne delam ker nebi bilo napredka, ampak ker mi na koncu včasih paše res uničt mišico. Pač dobr občutk je ko greš pod tuš.
 Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
|
