HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Trening
Full Body Workout - 3x/teden (mnenja prosim in nasveti)     Objavljeno 12.01.2018 ob 23:00
Zivjo vsem, ki boste prebrali tole.
Treniram ze od zacetka 1. septembra 2017. Začel sem z 62kg telesne teže in do danes, 12.1.2018 pridobil 3kg mišične mase (mogoče še kaj več, ker se mi zdi da sem izgubil nekaj body fat-a in so mišice bolj definirane). Od zacetka septembra do konca januarja sem skoraj vsak teden spremenil vrstni red vaj in sploh vaje, ki sem jih izvajal. Imel pa sem na PON in ČET push, na TOR in PET pull in noge. Ugotovil sem, da sem preveč izvajal vaje kot so leg extension, chest flies itd. Od zacetka januarja grem v fitnes 3x tedensko in sicer ob PON, SRE, PET. Zdi se mi, da je to kar vredu, da se telo regenerira. Okej sedaj pa kako izgledajo moji treningi (Vaje izvajam v enakem vrstnem redu kot so napisane)

Squat - 5 setov po 12 ponovitev z maksimalno težo, da komaj končam dvanajsto ponovitev (enako velja za vse naslednje vaje)
Calf Press - 5 setov po 12 ponovitev
Lateral Pulldowns - 5 setov po 12 ponovitev
Bicep (Dumbbell) Curls - 5 setov po 12 ponovitev
Bench (Barbell) Press - 6 setov po 12 ponovitev (tukaj je 6 setov, ker imam težave z aktivacijo prsnih mišic in zato z večimi seti prsne mišice lahko opravijo nekaj dela
Overhead (Barbell) Press - 5 setov po 12 ponovitev
Tricep Extension (1 Dumbbell) za glavo - 5 setov po 12 ponovitev
Dumbbell Shrugs - 5 setov po 20 ponovitev

Upam, da kdo kaj pomaga
Lp, Mark
1. september 2017: 62kg
10. maj 2018: 72Kg
13. oktober 2018: 77Kg
173 cm, 17 let, BF neznan
Re: Full Body Workout - 3x/teden (mnenja prosim in nasveti)     Objavljeno 17.01.2018 ob 15:30
Trening ki ga imaš sedaj zgleda ok, pri total body treningu je pomembno da se izvaja čim več kompleksnih vaj, kar si sam tudi ugotovil da rezultatov metukjček in leg extension ne dajeta takšnih rezultatov kot bi si želel. To je bolj "kozmetnik" bi rekel jaz pač te vaje so ok, kot dopolnilo k ostalim vajam. Treningpa naj bazira na kompleksnih.

Opisan sistem treninga lahko izvajaš nekje 4-6 tednov. Nato pa lahko poizkusiš še total body sistemom kjer imaš en dan bolj upper body in lower body varianto
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov