Invictus Član foruma 7
|
Vaš način treninga
Objavljeno 26.10.2016 ob 07:48
Zdravo, zanima me kakšen imate kaj vi trening plan? Več različnih načinov treniranja, več novega znanja in idej pri treniranju.
Share with us!  |
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Vaš način treninga
Objavljeno 26.10.2016 ob 09:42
Sam sem v prvi vrsti tekač na dolge proge, tako da trening v fitnesu redno izvajam le cca. 4 mesece na leto (nov-feb). Takrat je cilj: povečati vzdržljivost mišic trupa ter pridobiti na moči pri nogah. Ponavadi naredim tudi kaj za zgornji del, da pridobim kako kilco mase, saj jo vzdržljivci skozi sezono nekaj izgubimo.
Ponavadi imam dva različna treninga, torej razdelim na trup in noge, k vsakemu pa dodam še 1-2 kompleksni vaji za zgornji del. Pri trupu gre za vzdrževanje položajev, torej izometrične vaje (plank, bird dog, itd.), izvajam jih nekje 3-4x po 1 min, ko napredujem v času, ki ga lahko vzdržujem, povečam težavnost (drugačen položaj, dodatna naloga). Pri vajah za moč za noge in zgornji del izvajam od 6 pa tja do 20 ponovitev, odvisno od vaje in mišične skupine.Treningom dodam še ravnotežne vaje (npr. stoje na eni nogi na nestabilni podlagi) in še kaj za držo. Če bi želel pridobiti na masi, bi pa verjetno delal: ali 3-4x na teden celo telo, ali pa 2x zgornji, 2x spodnji del, ponovitve od 5 pa do tudi 20, 3-4 serije, veliko kompleksnih vaj. |
malim5 Član foruma 502
|
Re: Vaš način treninga
Objavljeno 26.10.2016 ob 16:25
Zjutraj kardio(nizkointezivni) od 40 min do 1 ure, da mi da možnost da lahko več pojem čez dan,spodbudi metabolizem ipd.
Treninge imam split, velike mišice posebej z 1 majhno (meča,forearm,trebuh) Hrbet - forearm Prsa - meča pavza Rame-trapez Roke-trebuh pavza Noge treniram po občutkih torej če mam na torek prsa in se mi ne ljubi in ne vidim motivacije zamenjam z drugim splitom recimo rame,trapez,meča Treniram večinoma proste uteži kompleksne(2-3) vsaj 5 serij 1-2 ogrevalni, naslednje 3 na max, na koncu še kakšno izolacijsko da izčrpam mišico, če za katero nisem zmogel do konca na kompeksnih in eno raztezno vajo kot pri hrbti,prsah (pullovers) |
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Vaš način treninga
Objavljeno 27.10.2016 ob 13:49
Pri meni se je zelo spreminjalo skozi ças... v zadnjem letu in pol sem zelo slabo treniral, po vec mesecev skupaj brez treninga. Najraje sicer treniram z večjimi obremenitvami, razdeljeno na zgornji in spodnji del 4-5x na teden
|
|
Invictus Član foruma 7
|
Re: Vaš način treninga
Objavljeno 28.10.2016 ob 16:27
Bi mogoče kdo delil kakšen kvaliteten trening za ramena?
|
HardGain Član foruma 283
|
Re: Vaš način treninga
Objavljeno 28.10.2016 ob 16:50
moj današnji trening za ramena:
Arnold potisk 4x superserija: Military press + lateralno ročki 4x superserija: lateralno ročki leže + potisk z ročkama sede 4x superserija: dvig palice predse (dlani obrnjene navzgor) + dvig ročke vstran 4x skomig ročki leže 4x skomig s palico stoje 3x |
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Vaš način treninga
Objavljeno 09.11.2016 ob 12:24
Meni se v kombinaciji z boksom zelo dobro obnese push-pull-legs trening.
Flegmatik
|
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Vaš način treninga
Objavljeno 27.11.2016 ob 17:48
se strinjam, da je push-pull trening kdober ne glede na to, če imamo še kako aktivnost poleg tega.
|
