Kako bi lahko bi pridobil mišično maso in moč hkrati.... Katere vaše izdelke mi priporočate za mišično maso in moč... Z fitnessom se ukvarjam malo manj kot eno leto... Zdefiniral sem mišice ampak sedaj pa hočem preiti na mišično maso

Hvala za odogovore, Uroš

Poleg treninga je pomembna v osnovi prehrana nato šele pridejo do izraza dodatki.

Dobro bi bilo vedeti kako si se sedaj prehranjeval in kako si treniral.

Za mišično maso je osnova, da vneseš dovolj kvalitetnih kalorij. Od dodatkov bi ti za po treningu priporočal All in 1 Gainer in THE Creatine ter 2x dnevno z obrokom THE vitamin strong, da zagotoviš telesu dovolj vitaminov in mineralov za optimalno delovanje.

Trening spreminjam na 4 tedne

Trenutno:

Pondeljek: Noge + biceps
Torek: Prsa + triceps
Sreda: Hrbet + biceps
Četrtek: Rame + triceps
Ostale dneve imam proste


Glede dodatkov, koliko naj vzamem glede na izdelek za najhitrejše pridobivanje MM

Poleg razporeditve mišičnih skupin bi bilo dobro vedeti tudi kakšne vaje izvajaš ter koliko serij ter ponovitev določene vaje

Vprašal sem tudi glede dodatkov, koliko naj vzamem glede na izdelek za najhitrejše pridobivanje MM

malo poglej po forumu imaš tega že ogromno napisano...

od dodatkov za mišično maso pride v poštev All in 1 Gainer + THE Creatine.
Svetoval biti še kakšno vitaminsko formulo kot je THE Vitamin strong

all in 1 gainer je top zadeva, sam imam rad še kak pre-workout izdelek katere seveda cikliram, ko čutim da izgublja efekt, prenham z jemanjem

Visok sem 179cm, 83-85kg, postava je solidna, masivna, malo maščobe okrog trebuha ravno toliko da zakrije six pack.

Čez zimo bi rad pridobil 5kg da pridem na 90kg, kaj svetujete:
- treninge z več ponovitvami na 60-70%, ali max out 12 8 6 (do sedaj sem šel največ do svoje teže, počep, benč)
- kaj bi spremenili pri prehrani (kosila težko spremenim, ker taka dobim - lahko samo izločam, vse ostalo si pripravljam sam)
nisem pa tak fanatik da bom na piščancu 5x na dan (bolj u izi)

Prehrana:
Zajtrk 6:00 - ovseni kosmiči (60g), banana, mandlji, lešniki ali
3 ocvrta jajca (cela) kokosova mast

Malica 11:00 - riž (70g) z omako (chili con carne), z lososom ali
zelena solata, mešana solata s fižolom in koruzo ali
skuta 10% z banano

Kosilo 15:30 - testenine z omako ali
krompir s čežano in govedino ali
kuskus s puranom ali
mesni polpeti s pirejem ali
juha in palačinke ali
oslič s krompirjem ali
losos file z zelenjavo in rižem
... večinoma take navadne menije

Večerja 19:00 - dostikrat ostane kaj od kosila, 1/2 porcija

Pred spanjem 22:00 - ne vsakič spijem šejk, ali si naredim v blenderju šejk z zmrznjeno banano (sladica) (1 merica, izolata)

Po treningu - (1,5 merice, izolata)

Trening

Do sedaj sem delal vse skupine vsak 2 dan 1 vaja na vsako skupino max. 2.
Hrbet: Dvig telesa - roke skupaj (1 dan), roke narazen naslednjič (3x 10) 85kg
Prsa: Ravni benč, naslednjič poševni benč (3x 10) 85kg
Roke: Ročke,... različne vaje
Noge: počep (3x 10) 85kg

Na dan "počitka" sem tekel v hrib 17 min navzgor (pulz 160 - 185 max.), bolj sproščeno navzdol vse skupaj 40-45 minut.

Prvo je sigurno prehrana, to bodo drugi bolje svetovali... Glede treninga: Ni važno, s kakimi obremenitvami treniraš za pridobitev MM... ali je 8 ali 20.. ni bistvene razlike, pomembno je, da se dela do odpovedi in da se če čas spremeni, ko se telo navadi na določeno breme. Zelo dober način ki je se pokazal za učinkovitega je tudi - 2 ali 3 serije z težkim bremenom (8-12 ponovitev), potem pa zadnja serija z lažjim (za cca 20 ponovitev), mora pa biti res do odpovedi. Tudi razporeditev treningov je smiselno menjat, mogoče bi lahko razdelal na spodnji in zgornji del, če delaš posebej lahko potem opraviš več vaj. Trening na off dan se mi zdi super.