Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Mišična masa
Objavljeno 28.10.2016 ob 08:38
definitivno ni priporočljivo, da greš vedno do odpovedi, moje mnenje je, da bo najbolje, če kombiniraš trening za hipertrofijo in moč.
Jedilnik ni v redu. Ne razumem niti kako je lahko rižu in lososu alternativa zelena solata s koruzo?! Obroki v smislu dostikrat kaj ostane od kosila tudi niso ok, ker kaj pa takrat ko ne ostane. Naredi plan in se ga drži, glej da bo dovolj KALORIJ in BELJAKOVIN. Če želiš napredek jedilnik ne sme biti naključje ampak plan |
|||||
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Mišična masa
Objavljeno 28.10.2016 ob 08:52
Dobro ravno vsako serijo ne bi tudi jaz delal do odpovedi... je pa potrebno it vsaj na zadnjih dveh recimo do konca, če je cilj povečati maso. Pač treba je mišico zmatrati metabolično in ne samo CŽS. To pa dosežemo tudi z višjimi ponovitvami. Se pa strinjam, še posebej na dolgi rok je smiselno kombinirati z treningom moč.
|
|||||
redfit
Član foruma 8
|
Re: Mišična masa
Objavljeno 28.10.2016 ob 22:09
Prilepil sem oba treninga (uteži, cardio), ki sem ga izvajal 1 leto, na eno leto podlage. Rezultat seveda ni tak, sem pa zadovoljen. Tako kot ste svetoval, bom očitno VEČ moral dati na prehrano.
Delam fizična dela "lažja" 7 - 15, večino kalorij gre za hojo po delavnicah, skozi roke gre 200-800kg. Po službi ponavadi zaspim (v 5 minutah) za kakšno urco, nevem zakaj sicer  .
Trening imam med 17 - 19 uro (razgibavanje 10-15 min, ogrevanje: počepi, vojaški poskoki 5-10 min, uteži 30-40 min. Koliko kalorij bi potreboval dnevno za mišično rast in kakšno razmerje med OH : Beljakovine : Maščobe? Hvala Cilj: iz 85kg na 90kg (lepo oblikovanih) V članku tip opisuje da ima tak trening po koncu poletja, da z njim vzdržuje "stanje"
Mimogrede, koliko let potrebuješ za tak top performance, kot je tipo na sliki?
|
|||||
|
redfit
Član foruma 8
|
Re: Mišična masa
Objavljeno 28.10.2016 ob 22:16
Sem popravil slike, upam da se vidi.
|
|||||
|
redfit
Član foruma 8
|
Re: Mišična masa
Objavljeno 28.10.2016 ob 22:44
Še sliko prilepim, da lahko vidite kje sem. Slika ni po treningu, danes sem delal noge.
|
|||||
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Mišična masa
Objavljeno 29.10.2016 ob 07:23
Meni se zdi ta način super - 3x na teden celo telo, različne teže. Tudi kardio bi dodajal različno intenziven.
|
|||||
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Mišična masa
Objavljeno 31.10.2016 ob 10:21
Trening je dobro sestavljen kot je napisal castaway.
Po sliki sodeč ti zaostajajo prsa, tukaj priporočam da mogoče zmanjšaš teže in se posvetiš izvajanju vaje 100%, da zadeneš mišico. Raje nekaj kg manjšo obremenitev in da res narediš s prsno mišico, kot da delaš v večjimi bremeni in potem prevzame izvedbo triceps ter sprednji ramenski del. Je pa res, da ima na to tudi vpliv genetika, vendar se da popraviti nastalo situacijo  Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|||||
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Mišična masa
Objavljeno 31.10.2016 ob 10:48
Strinjam se, da se popravit. Sam sem imel velike probleme s prsi, roke so pa kar rastle. Vključeval sem veliko superserij, drop serij, počasnejše-bolj koncetrirane gibe. Takrat sem sicer treniral vsako mišico 1x tedensko, prsa 2x. Res pa sem imel kar velik volumne, serij je bilo vedno preko 25 na trening
|
