Razmišljam, da bi poizkusil strukturo treninga, ki omogoča 2x tedensko treniranje mišične skupine.

Trening bi imel sestavljen iz dveh delov. Predvsem želim doseči maso in volumen. Rad bi pridobil na širini zgornjega dela. Še posebej bi rad natreniral ramena in hrbet.

Sestava treninga:

Pon: Prsa&hrbet

-Flat Bench (ali ročke): 5x6-8
-Incline Bench (ali ročke): 5x 6-8
- Dumbell Flyes: 5x6-8
- Dumbell pullover: 5x 6-8

- Bent over barbell row, tbar row, bent over two dumbell row: 5x6-8
- latissimus pull down: 5x6-8
- chin ups, pull ups; 5x6-8
- Seated row ; 5x6-8

Tor: Roke&ramena

-Overhead press ali militarry press ali standing dumbell press...: 5x6-8
- Front dumbell raise ali zajle: 5x-6-8
- Laterall raise ali zajle: 5x6-8
- Rear delt exercise z dumbell ali zajlami: 5x6-8
- Barbell ali dumbell shrugs ali upright barbell row 5x6-8

Barbell curls: 4x-6-8
Incline Dumbell curll: 4x6-8
One arm curll: 4x-6-8

Triceps pull down: 4x6-8
Skull crushers ali triceps curlls: 4x6-8
One arm triceps extension: 4x6-8

Sre: Noge

Squat: 4x8-10
Deadlift: 4x5
Leg press: 4x8-10
Leg extension: 5x6-8
Hamstring curls: 4x8-10
Calf raise: 4x15

Trebušne



Off:

Prsa&hrbet
Roke&rame Isto kot prve 3 treninge z ponovitvami 10-12 z manjšimi kilami in menjavo kakšne izvedbe (izolacijske).
Noge

Off:

To je to, skrbi me da ne bo preveč. Vaše mnenje?

Hvala

Meni se zdi tak način super, ena najboljših struktur treninga. Če pa boš imel občutek, da je preveč pa naredi kako vajo manj (npr. vsak teden po eno vajo povsod izpustiš).

Ok, hvala, bom probal. Kaj pa časovno je nujno da trening spravim skos v ca. 1 uri, ker ko sem treniral prsa in hrbet mi je vzelo kakšne 20 minut več.

1h 20 min je še ok.

zelo dobro sestavljen trening, kot je že predhodnik napisal

Lep pozdrav
Po kolikšnem času je primeren takšen način treniranja?
Hvala

Na kakšen način pa si treniral do zdaj? Načeloma lahko začneš tako zelo hitro, samo z nekoliko manjšo skupno količino za začetek (malo manj vaj in serij).

Pozdrav
Treniram osem mesecev 3-4 na teden celo telo na trening.Za vsak del telesa eno vajo,velike mišice 4.serije,male mišice 3.serije.

Zdravo, po mojem lahko poskusiš z novim načinom (samo ne pretiravat s številom vaj in serij takoj na začetku). Lahko pa greš tudi najprej na varianto Zgornji/spodnji del (oboje 2x na teden) in kasneje na delitev, ki je zgoraj v tej temi. Je pa tudi sedanji način dober.
Lp

Bom šel prvo na zgornji/spodnji 2x na teden pa je mir za en čas,potem pa bomo dalje probavali.
Hvala za pomoč