Kolesko Član foruma 36
|
Bench press
Objavljeno 23.04.2016 ob 20:13
Spoštovani zanima me, trenutno tehtam 80 kg, naredim 5 serij po 10 bench press prva je vedno ogrevalna kjer dam 30 kg gor, ter naredim 30 dvigov brez počitka, nato stopnujem po 10 kg krat 10 ponovitev. Maksimum imam nekje 80 kg ta teden sem ga dvakrat ponovil sicer prvič malo slabše 5 krat je šlo, danes na soboto sem že čutil 5-6 krat že nekoliko lažje. 14 dni vztrajam lepo počas da 80 kg dvignem, zanima me koliko časa se maksimum bench press dela, da nato počasi povečaš? Je možno da bom čez kakšno leto na 100 kg prišel bencha?
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Bench press
Objavljeno 28.04.2016 ob 14:08
Nerazumem ali je 80 tvoj max ali 80 5x dvignes. Max pomeni ena ponovitev maksimalna teza. Po mojem mnenju tudi popoln zacetnik v enel letu mora dvigniti 100kg ne glede na to s koliko je zacel tako. Teze moras povecevati kar frekvent o, seveda mora biti trening temu prilagojen.
|
Kolesko Član foruma 36
|
Re: Bench press
Objavljeno 24.06.2016 ob 21:25
Mah 80 kg če sm spočit dvignem 6-7 krat , 85 kg 3 krat nato se ustavi...... Več ne moram na prej, tako je že kakšen mesec isto
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Bench press
Objavljeno 01.12.2016 ob 11:47
Če je tvoj cilj čim večji dvig na bench pressu moraš trening temu prilagoditi. Na forumu imaš veliko primerov treningov za pridobivanje moči. Ne pozabi na to, da sta tudi hrana in suplementacija izjemno pomembna pri tvojem cilju.
Torej še enkrat, izberi trening, ki ti bo pomagal napredovati, če boš le dvigoval 1x tedensko malo bencha napredek bo zelo pšočasen |