Tomorrowman Član foruma 189
|
Trebušne mišice
Objavljeno 09.09.2012 ob 17:28
namen teme je razpravljati o treningu trebušnih mišic.
Skušam ugotoviti kaj je bolje za rast trebušnih mišic. Sam jih treniram 2x tedensko. Vendar sem v dilemi kako jih naj treniram. Veliko serij - manj ponovitev - po možnosti trup malo obtežiti ali Manj serij - več ponovitev - brez obtežitve. Po svoji logiki sklepam, da več ponovitev z manjšo težo pripomore k večji vzdržljivosti mišice. Manj ponovitev z večjo težo pa bolj k rasti in moči. Ker bi se rad, o treningu trebušnih mišic, čimbolj izobrazil vas prosim, da poveste kaj lastnega znanja. Še raje pa bi videl, da kdo priloži kak kvaliteten članek. |
|
|
GG25 Član foruma 952
|
Re: Trebušne mišice
Objavljeno 09.09.2012 ob 17:42
Saj se spomniš starih modrosti, zen, jingjang, bog-satan, ded-baba, šinči itd...
 ?Ni dobrega treninga trebušnih, če ni dobrega komplementarnega treninga hrbtnih. Hawg! Modre besede so bile izgovorjene! |
|
|
Tomorrowman Član foruma 189
|
Re: Trebušne mišice
Objavljeno 09.09.2012 ob 17:47
Nekako sem pričakoval, da bo tvoj odgovor - odgovor skoraj brez pomena. Vrjemi, da je moj trening hrbta vredu. Tudi trening trebušnih mišic. Rad bi samo več vedel. Znanje!
No, obdržimo se teme. |
|
malim5 Član foruma 502
|
Re: Trebušne mišice
Objavljeno 09.09.2012 ob 18:01
majhne ponovitve, velika teža, contract and squeze je za rast trebušnih
večje ponovitve, lastna teža, je samo za vzdržljivost p.s GG42 ti si butlj |
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Trebušne mišice
Objavljeno 09.09.2012 ob 18:05
trebušne mišice so bile vedno problem pri meni...če imaš dejansko tko "plitve" kot jih imam jaz je dobro mešat, visoke ponoviteve brez obremenitve in nižje z obremenitvijo. S časom boš videl če je napredek.
|
|
|
GG25 Član foruma 952
|
Re: Trebušne mišice
Objavljeno 09.09.2012 ob 18:12
Pomembno je, da je SKORAJ brez pomena! To pa tudi ni tako slabo za butla kot sem jaz. |
|
|
Luka92 Član foruma 57
|
Re: Trebušne mišice
Objavljeno 09.09.2012 ob 19:52
Všeč mi je ta način treninga v parku. Nov šok za trebušne mišice... +trebušnjaki na poševni klopci z obremenitvijo. Pomoje je za rast trebušnih mišic pomembno da z raznolikim izborom vaj šokiraš trebušne.
http://www.youtube.com/watch?v=_8zpYw0m8sQ&feature=related |
|
|
baller Član foruma 924
|
Re: Trebušne mišice
Objavljeno 09.09.2012 ob 20:15
primarno so trebušne stabilizatorji ne pa mišica ki jo pumpaš z raznimi upogibi trupa. Mnogo športnikov ima fenomenalno razvite trebušne fitneserji pa le redki oz tisti ki imajo po naravi močno steno. Oz povedano drugače pri mnogih športnikih trebušnjaki izstopajo glede na ostale mišice pri fitneserjih pa ponavadi zaostajajo. To pa zato ker je najboljši trening za trebušne eksplozivni šprinti, spremembe smeri, tudi eksplozivni skoki itd. Od vaj z utežmi pa samo kompleksne vaje in olimpijski dvigi. Če imaš slabe trebušne boš z trebušnjaki in njihovimi variacijami naredu zelo zelo malo če sploh kaj.
|
|
|
Tomorrowman Član foruma 189
|
Re: Trebušne mišice
Objavljeno 09.09.2012 ob 20:19
Sicer sem s svojimi trebušnimi dokaj zadovoljen. Ker se mv dilemi seveda mešam trening (lastna teža, drugič z utežmi ...). Sem pa radoveden in bi rad o tem malo več vedel.
Hvala za odgovore. Seveda je tudi kak članek dobrodošel. |
|
SamoID Član foruma 1093
|
Re: Trebušne mišice
Objavljeno 10.09.2012 ob 11:57
Sam sem super napredek v moči (in v izgledu, vendar ni bilo tako izrazito, ker % BF ni bil dovolj nizek) opazil, ko sem pod nadzorom bratranca, ki je gimnastičar, izvajal pilometrične vaje (z lastno težo, medicinko, elastikami, veliko žogo in malimi žogami).
Meni osebno veliko bolj učinkovit trening kot pumpanje na stotine običajnih crunchev na klopi v fitnesu. THE Nutrition BTC
Hala A (vhod A9) Delovni čas: pon-sob: 9-20h |
