Izguba kg

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Izguba kg
Grega2211
Član foruma 3
Izguba kg     Objavljeno 30.11.2017 ob 14:50
Lep pozdrav.
Zanima me vase mnenje o prehrani. Rad bi se znebil kg kateri so se pridno kopicili ko sem si poskodoval hrbtenico. Trenutno imam 135 kg in visino 187 cm. Rad bi prisel nekje na 100 kg. Ce bi bilo kaj manj tudi nebi bilo nic narobe . Seveda temu pride tudi fitnes 4 do 5 krat tedensko pa se kaksno kolesarjenje ob lepem vremenu. Tezavo imam glede nacina prehranjevanja zaradi sluzbe in delovnega casa (en dan zjutraj 12 ur,naslednji dan ponoci 12 ur. Temu sledi dva prosta dneva). Zanima me najbolj kako naj nadaljujem z prehrano tisti dan ko delam ponoci. Primer za cez dan bi bil sledeci:
Zajtrk:
50g kosmicev + 2dl mleka
2 jajci
1kos polnozrnatega kruha
Zelenjava

Malica:
50 g oresckov ali navaden jogurt
Kosilo:
50 g testenin ali riza + 120 g puranjega ali piscancjega mesa + zelenjava

Malica:
100 g tune + solata

Vecerja:
150 g skute ali
100 g puranjega ali govejega mesa

Ali bi bilo tako vredu ali bi bilo potrebno kaj spremenit in ce bi lahko namesto kaksne malice zauzil merico whey proteinov z 3 dl mleka ali vode.
Hvala za pomoc
Boštjan_Eferl
THE Team 1118
Re: Izguba kg     Objavljeno 05.12.2017 ob 12:54
Pozdravljen

kako dolgo že izvajaš takšen način prehranjevanja? Kako je z napredkom ob takšnem režimu? Ali napreduješ ali zadeva stoji?
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Grega2211
Član foruma 3
Re: Izguba kg     Objavljeno 05.12.2017 ob 20:36
Zaenkrat 14 dni izguba pa je dobra 2 kg.. bom pa nadaljeval tako pa bom videl kaksen bo napredek cez kaksen mesec
Boštjan_Eferl
THE Team 1118
Re: Izguba kg     Objavljeno 09.12.2017 ob 11:52
0,5 kg na teden je optimalno. Na začetku gre malo hitreje več kot 1 kg na teden pa ne bi priporočal če ne želiš neprijetnega yo-yo efekta zaradi prehitrega hujšanja in posledično porušenega metabolizma
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2017 THE Nutrition | Pogoji poslovanja