Pozdravljen, žal nisem mogel prej odpisat. Treniram 5 x na teden npr:
-pon: hrbet, 2-3 serije triceps
-torek: prsa, 2-3 serije biceps
-sreda: ramena
-četrtek: prosto
-petek: triceps
-sobota: biceps in malo noge
-nedelja: prosto

tega se držim če je le mogoče, drugače pa če mi časovno ne gre, združim petek sobota v en dan.

Vse vaje delam 4 serije po 10, včasih pričnem z največjimi kilogrami navzdol, včasih pa obratno, včasih ne spreminjam teže.
Kot sem že vprašal za biceps: 4 x 10 stoje izmenično dvigovanje po 15 kg.
4x 10 stoje obe roki skupaj po 10kg
4x 10 sede na klopi obe roki skupaj pričnem z 10 zmanjšam na 8 kg ker ne gre več.
4x 10 izmenično roka naslonjena po hrbtnem delu klopi 10-8 kg
4x 10 ravna palca 15 kg
Tako nekak zgleda dan bicepsa, včasih kaj spremenim izpustim in dodam, naprimer ravna palca in pričnem iz širokega prijema do ožjega in nardim 3x 10 širok prijem, 3x 10 normaln prijem, 3x 10 ozek prijem.
Žal ne poznam izrazov, upam da se razume.
Moram tud dodat, da sem trenutno že prišel na 110 kg

Pri tvojem trening planu opažam da zanemarjaš noge in se fokusiraš preveč na zgornji del telesa.

Noge predstavljajo polovico našega telesa in so pomemben del treninga, ne samo za oblikovanje mišic nog ampak tudi pospešitev metabolizma saj trening nog povzroči večjo porabo kalorij in dober hormonski odziv.

Zato predlagam, da čim prej vključiš samostojen trening nog na fitnesu z bremeni

Imaš prav, samo je problem, ker hodim trenirat kolegu v klet, in ta nima naprave za noge..imaš mogoče kakšen predlog za trening nog, brez naprave?

Držiš se osnov: počepi, izpadni korak, mrtvi dvig. Ne rabiš naprav, samo uteži, po možnosti štango, bre pa tut brez In potem dva dni ne moreš hodit, vsaj jaz ne

točno tako kot je napisal seša... najboljše vaje za noge so vaje z prostimi utežmi kot so počep, izpadni koraki mrtvi dvigi. Za dobro oblikovane noge ne rabiš naprav.

Hvala za predlog. Prakticiram tud to kaj mi je svetoval Bostjan in po vsekem treningu, pojem tud riz. Pojem ga priblizno 70g kuhanega. Kilogrami pa se kr naprej kopnijo in sem trenutno na 106, ker sem nardil 3 dni čistke, ker zaradi obveznosti nisem mogel na trening in sem jedel 3 obroke na dan samo zelenjavo in malo sadja. Prilepim kaksno slikico ko se uspem slikat :-). Prilagam pa moj poletni obrok, ki mi zelo pase ob takem vremenu:-) Vlozena paprika in cottage cheese.

18816060_1223287677780014_1378922649_n.jpg

predlagam da tudi ko ne treniraš da uživaš dovolj beljakovin in da se ne poslužuješ samo sadja in zelenjave, ker si boš s tem naredil več škode kot koristi. Tudi ni dobro jesti preveč kalorično skopo sploh glede na to da si telesno aktiven.

Hvala za nasvet, sem pa te zelenjavne dni spil zjutraj whey proteine 30g, 10g bcaa in 5 g kreatina, potem za kosilo te salate, malca sadje, zvečer pa ponovil 40g whey proteinov, 10g bcaa. Je to bilo to premalo?

Danes me je pozitivno presenetil tudi THE Nutrition, ki mi je za mojo vstrajnost in uspeh poslal paket. Hvala za nagrado in prepričan sem, da bom z Vašo pomočjo še hitreje dosegel svoj cilj. Res iskreno hvala.

18834487_1224688717639910_922170985_n.jpg

Zdaj pa vztrajno naprej k novim ciljem in k še boljšim rezultatom