HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
THE Nutrition
Trimesečni plan treningov za moške (4. članek v seriji "2017 bo moje fit leto")     Objavljeno 21.02.2017 ob 14:22
Brez ustreznega plana treninga lahko pozabiš na rezultate. Zato smo posebej za moške pripravili začetni in nadaljevalni plan treninga, ki ti bo v kombinaciji z načrtom prehrane dal dolgoročne rezultate pri hujšanju. Hujšaj in oblikuj svoje telo v letu 2017 s pomočjo ekipe THE Nutrition.
Plan treningov za moške

Plan treninga je sestavljen iz začetnega in nadaljevalnega dela. Vsi, ki ste na začetku svoje poti vam priporočamo, da se najprej lotite začetnega plana. Tisti, ki ste že trenirani se lahko lotite nadaljevalnega plana treninga.

Začetni plan treninga za moške

Začetni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujeta dva treninga z utežmi v kombinaciji s kardio treningom oziroma HIIT treningom.

NAVODILA


• Ogrevanje: 10 minut za eni izmed kardio naprav

• Odmor med serijami 45-60 sekund

• Po treningu z utežmi raztezanje mišičnih skupin


#1 TRENING Z UTEŽMI (noge, ramena, , trebuh) => http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-plan-treningov-za-moske--4.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/163/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

#2 TRENING Z UTEŽMI (prsa, hrbet, roke) => http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-plan-treningov-za-moske--4.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/163/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Kardio po treningu:


-20 minut na poljubni kardio napravi

HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)


HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem

• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)

• Intervali (6 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor

• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)

Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval

Napredni plan treninga za moške


Napredni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujejo 3 treningi z utežmi v kombinaciji s kardio treningom in HIIT treningom.

#1 TRENING Z UTEŽMI (noge)
#2 TRENING Z UTEŽMI (prsa, biceps) => http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-plan-treningov-za-moske--4.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/163/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Kardio po treningu:

-20 minut na poljubni kardio napravi


HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)

HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem

• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)

• Intervali (10 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor

• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)

Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval


#3 TRENING Z UTEŽMI (hrbet, triceps) =>http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-plan-treningov-za-moske--4.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/163/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Kardio po treningu:

-20 minut na poljubni kardio napravi


Najboljši za najboljše, BE THE BEST

Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec

Član strokovnega THE Team-a
Re: Trimesečni plan treningov za moške (4. članek v seriji     Objavljeno 28.03.2017 ob 17:54
Pozdravljeni.

Po enem letu premora sem se zopet spravil v fitnes z namenom izgubiti težo. Zanima me ali začnem z začetnim planom,ali lahko kar z naprednim planom?
Re: Trimesečni plan treningov za moške (4. članek v seriji     Objavljeno 03.04.2017 ob 10:51
Če je bilo 1 leto premora potem vsekakor je potrebno začeti z začetnim planom saj se spet vključuješ nazaj v vadbeni proces
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov