Brez ustreznega plana treninga lahko pozabiš na rezultate. Zato smo posebej za ženske pripravili začetni in nadaljevalni plan treninga, ki ti bo v kombinaciji z načrtom prehrane dal dolgoročne rezultate pri hujšanju. Hujšaj in oblikuj svoje telo v letu 2017 s pomočjo ekipe THE Nutrition.
Plan treningov za ženske

Plan treninga je sestavljen iz začetnega in nadaljevalnega dela. Vse, ki ste na začetku svoje poti vam priporočamo, da se najprej lotite začetnega plana. Tiste, ki ste že trenirane se lahko lotite nadaljevalnega plana treninga.

Začetni plan treninga za ženske

Začetni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujeta dva treninga z utežmi v kombinaciji s kardio treningom oziroma HIIT treningom.

NAVODILA

• Ogrevanje: 10 minut za eni izmed kardio naprav

• Odmor med serijami 45-60 sekund

• Sklop A1-A5 izvedeš eno za drugo in ponoviš 3x

• Sklop B1-B5 izvedeš eno za drugo in ponoviš 3x

• Po treningu z utežmi sledi raztezanje mišičnih skupin

TRENING Z UTEŽMI (celo telo – krožni trening) => http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-plan-treningov-za-zenske--5.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/164/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Kardio po treningu z utežmi:

-20 minut na poljubni kardio napravi

HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)

HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem

• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)

• Intervali (6 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor

• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)

Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval


KARDIO

• 40 minut kardio vadbe (srednja intenzivnost) na poljubni kardio napravi

Napredni plan treninga za ženske

Napredni plan treninga je naravnan tako, da se izmenjujeta 2 treningi z utežmi v kombinaciji s kardio treningom in HIIT treningom.

NAVODILA

• Ogrevanje: 10 minut za eni izmed kardio naprav

• Odmor med serijami 45-60 sekund

• Po treningu z utežmi sledi raztezanje mišičnih skupin


#1 TRENING Z UTEŽMI (noge, zadnjica, trebuh) => http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-plan-treningov-za-zenske--5.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/164/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

#2 TRENING Z UTEŽMI (zgornji del) => http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Trimesecni-plan-treningov-za-zenske--5.-clanek-v-seriji-2017-bo-moje-fit-leto-/164/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/1

Kardio po treningu z utežmi:

-20 minut na poljubni kardio napravi


HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)

HIIT izvajaj na kolesu ali v obliki šprintov na prostem

• Ogrevanje: 10 minut (srednja intenzivnost)

• Intervali (10 intervalov): 30 sekund čim bolj intenzivno, 60 sekund aktivni odmor

• Ohlajanje: 5 minut (nizka intenzivnost)

Nasvet: vsak teden dodaj 1 interval


KARDIO

• 50-60 minut kardio vadbe (srednja intenzivnost) na poljubni kardio napravi

Najboljši za najboljše, BE THE BEST

Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec

Član strokovnega THE Team-a