http://www.the-nutrition.com/single-clanek/2-mesecne-priprave-na-poletje---prehrana-za-hujsanje/145

Čas hitro beži in smo že v spomladanskih mesecih. Za tiste, ki niste bili tako pridni čez celo leto in se vam je nabralo nekaj maščobnih blazinic je skrajni čas, da začnete s svojo telesno preobrazbo, da boste pravi čas do poletja oblikovali svoje telo.

Pri oblikovanju postave se največkrat zalomi pri prehrani. Veliko ljudi posveča veliko pozornosti vadbi, prehrani pa še vedno premalo. Rezultat tega je, da se kljub telesni aktivnosti kopičijo maščobne blazinice.

Prehrana za hujšanje

Večina niti ne ve kako bi se lotila prehrane. Na spletu in v revijah obstaja en kup diet, ki obljubljajo čudeže. Vendar je potrebno povedati da realne cilje in kvalitetne rezultate lahko opazite vsaj po 2-3 mesecih pravilne prehrane in intenzivne vadbe.

Predstavil vam bom prehrano za hujšanje, ki temelji na ciklizaciji ogljikovih hidratov. Takšna prehrana vam bo pomagal stopiti odvečne kilograme. Pri opisanem prehranjevalnem režimu ne gre za strogo radikalno dieto na kateri boste lačni in se boste slabo počutili. Prav nasprotno, imeli boste več energije in vaše počutje se vam bo izboljšalo.

Pripravil sem vam 2 različici in sicer za moške in ženske, kateri pa si lahko ogledate na naslednjem linku:
http://www.the-nutrition.com/single-clanek/2-mesecne-priprave-na-poletje---prehrana-za-hujsanje/145


Trening in hujšanje

85-90% je za doseganje ciljev pomembna prehrana. Vendar brez ustrezne količine treninga ne bo takšnih rezultatov kot bi si želeli. Zato je pomembna sinergija pravilne prehrane, telesne aktivnosti in skrbno izbranih prehranskih dodatkov.

Moški

1. in 2. teden: 4 ure telesne aktivnosti na teden

3. in 4 teden: 6 ur telesne aktivnosti na teden

5. in 6. teden: 8 ur telesne aktivnosti na teden

7. in 8. teden: 10 ur telesne aktivnosti na teden


Ženske

1. in 2. teden: 4 ure telesne aktivnosti na teden

3. in 4 teden: 5 ur telesne aktivnosti na teden

5. in 6. teden: 6 ur telesne aktivnosti na teden

7. in 8. teden: 7-8 ur telesne aktivnosti na teden


Bodi najboljŠi, Be THE Best

Boštjan Eferl, trener fitnesa FZS in prehranski svetovalec

Član strokovnega THE Team-a